- Витамины и минералы для пожилых людей ᐈ польза, дефицит, нормы потребления, профилактика болезней.
- Жизнь после 55 и средства, продлевающие молодость // ваше здоровье
- Какие витамины нужны?
- Лучшие антивозрастные добавки — рейтинг топ-10 бадов для молодости
- Мгт во всем многообразии
- Перечень витаминов, необходимых в преклонном возрасте
- Популярные вопросы
- Фитоэстрогены
Витамины и минералы для пожилых людей ᐈ польза, дефицит, нормы потребления, профилактика болезней.
1. Blumberg J. Nutritional needs of seniors. J Am Coll Nutr. 1997;16(6):517-523.
2. Russell RM, Suter PM. Vitamin requirements of elderly people: an update. Am J Clin Nutr. 1993;58(1):4-14.
3. López-Sobaler AM, Ortega RM, Quintas ME, et al. The influence of vitamin B2 intake on the activation coefficient of erythrocyte glutation reductase in the elderly. J Nutr Health Aging. 2002;6(1):60-62.
4. Gariballa S, Ullegaddi R. Riboflavin status in acute ischaemic stroke. Eur J Clin Nutr. 2007;61(10):1237-1240.
5. Yazdanpanah N, Uitterlinden AG, Zillikens MC, et al. Low dietary riboflavin but not folate predicts increased fracture risk in postmenopausal women homozygous for the MTHFR 677 T allele. J Bone Miner Res. 2008;23(1):86-94.
6. Ribaya-Mercado JD, Russell RM, Sahyoun N, Morrow FD, Gershoff SN. Vitamin B-6 requirements of elderly men and women. J Nutr. 1991;121(7):1062-1074.
7. Morris MS, Picciano MF, Jacques PF, Selhub J. Plasma pyridoxal 5′-phosphate in the US population: the National Health and Nutrition Examination Survey, 2003-2004. Am J Clin Nutr. 2008;87(5):1446-1454.
8. Brubacher D, Moser U, Jordan P. Vitamin C concentrations in plasma as a function of intake: a meta-analysis. Int J Vitam Nutr Res. 2000;70(5):226-237.
9. Michels AJ, Joisher N, Hagen TM. Age-related decline of sodium-dependent ascorbic acid transport in isolated rat hepatocytes. Arch Biochem Biophys. 2003;410(1):112-120.
10. Booth SL, Tucker KL, Chen H, et al. Dietary vitamin K intakes are associated with hip fracture but not with bone mineral density in elderly men and women. Am J Clin Nutr. 2000;71(5):1201-1208.
11. Davies S, McLaren Howard J, Hunnisett A, Howard M. Age-related decreases in chromium levels in 51,665 hair, sweat, and serum samples from 40,872 patients—implications for the prevention of cardiovascular disease and type II diabetes mellitus. Metabolism. 1997;46(5):469-473.
12. Wood RJ, Suter PM, Russell RM. Mineral requirements of elderly people. Am J Clin Nutr. 1995;62(3):493-505.
13. Fleming DJ, Jacques PF, Tucker KL, et al. Iron status of the free-living, elderly Framingham Heart Study cohort: an iron-replete population with a high prevalence of elevated iron stores. Am J Clin Nutr. 2001;73(3):638-646.
14. Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Molybdenum. Dietary reference intakes for vitamin A, vitamin K, boron, chromium, copper, iodine, iron, manganese, molybdenum, nickel, silicon, vanadium, and zinc. Washington, D.C.: National Academy Press; 2001:420-441.
15. Burk RF, Levander OA. Selenium. In: Shils ME, Shike M, Ross AC, Caballero B, Cousins RJ, eds. Modern Nutrition in Health and Disease. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins; 2006:482-497.
16. Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Selenium. Dietary reference intakes for vitamin C, vitamin E, selenium, and carotenoids. Washington, D.C.: National Academy Press; 2000:284-324.
17. Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Dietary Fats: Total Fat and Fatty Acids. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. Washington, D.C.: National Academies Press; 2002:422-541.
18. European Food Safety Authority Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA) Scientific Opinion on Dietary Reference Values for fats, including saturated fatty acids, polyunsaturated fatty acids, monounsaturated fatty acids, trans fatty acids, and cholesterol. EFSA J. 2021;8(3):107.
19. FAO/WHO. Interim Summary of Conclusions and Dietary Recommendations on Total Fat & Fatty Acids. Joint FAO/WHO Expert Consultation on Fats and Fatty Acids in Human Nutrition. Geneva: WHO; 2008:1-14.
20. International Society for the Study of Fatty Acids and Lipids. Recommendations for Intake of Polyunsaturated Fatty Acids in Healthy Adults.
21. American Heart Association. Frequently Asked Questions About Fish.
22. Costell M, O’Connor JE, Grisolia S. Age-dependent decrease of carnitine content in muscle of mice and humans. Biochem Biophys Res Commun. 1989;161(3):1135-1143.
23. Hagen TM, Ingersoll RT, Wehr CM, et al. Acetyl-L-carnitine fed to old rats partially restores mitochondrial function and ambulatory activity. Proc Natl Acad Sci U S A. 1998;95(16):9562-9566.
24. Hagen TM, Liu J, Lykkesfeldt J, et al. Feeding acetyl-L-carnitine and lipoic acid to old rats significantly improves metabolic function while decreasing oxidative stress. Proc Natl Acad Sci U S A. 2002;99(4):1870-1875.
25. Liu J, Head E, Gharib AM, et al. Memory loss in old rats is associated with brain mitochondrial decay and RNA/DNA oxidation: partial reversal by feeding acetyl-L-carnitine and/or R-alpha -lipoic acid. Proc Natl Acad Sci U S A. 2002;99(4):2356-2361.
26. Savitha S, Panneerselvam C. Mitochondrial membrane damage during aging process in rat heart: potential efficacy of L-carnitine and DL alpha lipoic acid. Mech Ageing Dev. 2006;127(4):349-355.
27. Savitha S, Sivarajan K, Haripriya D, Kokilavani V, Panneerselvam C. Efficacy of levo carnitine and alpha lipoic acid in ameliorating the decline in mitochondrial enzymes during aging. Clin Nutr. 2005;24(5):794-800.
28. Sethumadhavan S, Chinnakannu P. L-carnitine and alpha-lipoic acid improve age-associated decline in mitochondrial respiratory chain activity of rat heart muscle. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006;61(7):650-659.
29. Sethumadhavan S, Chinnakannu P. Carnitine and lipoic acid alleviates protein oxidation in heart mitochondria during aging process. Biogerontology. 2006;7(2):101-109.
30. Sundaram K, Panneerselvam KS. Oxidative stress and DNA single strand breaks in skeletal muscle of aged rats: role of carnitine and lipoicacid. Biogerontology. 2006;7(2):111-118.
31. Kumaran S, Panneerselvam KS, Shila S, Sivarajan K, Panneerselvam C. Age-associated deficit of mitochondrial oxidative phosphorylation in skeletal muscle: role of carnitine and lipoic acid. Mol Cell Biochem. 2005;280(1-2):83-89.
32. Kumaran S, Subathra M, Balu M, Panneerselvam C. Supplementation of L-carnitine improves mitochondrial enzymes in heart and skeletal muscle of aged rats. Exp Aging Res. 2005;31(1):55-67.
33. Muthuswamy AD, Vedagiri K, Ganesan M, Chinnakannu P. Oxidative stress-mediated macromolecular damage and dwindle in antioxidant status in aged rat brain regions: role of L-carnitine and DL-alpha-lipoic acid. Clin Chim Acta. 2006;368(1-2):84-92.
34. Beckman KB, Ames BN. Mitochondrial aging: open questions. Ann N Y Acad Sci. 1998;854:118-127.
35. Kalen A, Appelkvist EL, Dallner G. Age-related changes in the lipid compositions of rat and human tissues. Lipids. 1989;24(7):579-584.
36. Alho H, Lonnrot K. Coenzyme Q supplementation and longevity. In: Kagan V, Quinn P, eds. Coenzyme Q: Molecular Mechanisms in Health and Disease. Boca Raton: CRC Press; 2001.
37. Singh RB, Niaz MA, Kumar A, Sindberg CD, Moesgaard S, Littarru GP. Effect on absorption and oxidative stress of different oral Coenzyme Q10 dosages and intake strategy in healthy men. Biofactors. 2005;25(1-4):219-224.
38. Sohal RS, Kamzalov S, Sumien N, et al. Effect of coenzyme Q10 intake on endogenous coenzyme Q content, mitochondrial electron transport chain, antioxidative defenses, and life span of mice. Free Radic Biol Med. 2006;40(3):480-487.
39. Quiles JL, Ochoa JJ, Battino M, et al. Life-long supplementation with a low dosage of coenzyme Q10 in the rat: effects on antioxidant status and DNA damage. Biofactors. 2005;25(1-4):73-86.
40. Farr SA, Poon HF, Dogrukol-Ak D, et al. The antioxidants alpha-lipoic acid and N-acetylcysteine reverse memory impairment and brain oxidative stress in aged SAMP8 mice. J Neurochem. 2003;84(5):1173-1183.
41. Milgram NW, Head E, Zicker SC, et al. Learning ability in aged beagle dogs is preserved by behavioral enrichment and dietary fortification: a two-year longitudinal study. Neurobiol Aging. 2005;26(1):77-90.
42. Hager K, Marahrens A, Kenklies M, Riederer P, Munch G. Alpha-lipoic acid as a new treatment option for Azheimer type dementia. Arch Gerontol Geriatr. 2001;32(3):275-282.
43. A randomized, double-blind, placebo-controlled trial of deprenyl and thioctic acid in human immunodeficiency virus-associated cognitive impairment. Dana Consortium on the Therapy of HIV Dementia and Related Cognitive Disorders. Neurology. 1998;50(3):645-651.
44. Youdim KA, Qaiser MZ, Begley DJ, Rice-Evans CA, Abbott NJ. Flavonoid permeability across an in situ model of the blood-brain barrier. Free Radic Biol Med. 2004;36(5):592-604.
45. Patil CS, Singh VP, Satyanarayan PS, Jain NK, Singh A, Kulkarni SK. Protective effect of flavonoids against aging- and lipopolysaccharide-induced cognitive impairment in mice. Pharmacology. 2003;69(2):59-67.
46. Joseph JA, Denisova NA, Arendash G, et al. Blueberry supplementation enhances signaling and prevents behavioral deficits in an Alzheimer disease model. Nutr Neurosci. 2003;6(3):153-162.
47. Joseph JA, Shukitt-Hale B, Denisova NA, et al. Reversals of age-related declines in neuronal signal transduction, cognitive, and motor behavioral deficits with blueberry, spinach, or strawberry dietary supplementation. J Neurosci. 1999;19(18):8114-8121.
48. Goyarzu P, Malin DH, Lau FC, et al. Blueberry supplemented diet: effects on object recognition memory and nuclear factor-kappa B levels in aged rats. Nutr Neurosci. 2004;7(2):75-83.
49. Commenges D, Scotet V, Renaud S, Jacqmin-Gadda H, Barberger-Gateau P, Dartigues JF. Intake of flavonoids and risk of dementia. Eur J Epidemiol. 2000;16(4):357-363.
50. Engelhart MJ, Geerlings MI, Ruitenberg A, et al. Dietary intake of antioxidants and risk of Alzheimer disease. JAMA. 2002;287(24):3223-3229.
51. de Rijk MC, Breteler MM, den Breeijen JH, et al. Dietary antioxidants and Parkinson disease. The Rotterdam Study. Arch Neurol. 1997;54(6):762-765.
52. White LR, Petrovitch H, Ross GW, et al. Brain aging and midlife tofu consumption. J Am Coll Nutr. 2000;19(2):242-255.
53. Laurin D, Masaki KH, Foley DJ, White LR, Launer LJ. Midlife dietary intake of antioxidants and risk of late-life incident dementia: the Honolulu-Asia Aging Study. Am J Epidemiol. 2004;159(10):959-967.
54. Letenneur L, Proust-Lima C, Le Gouge A, Dartigues JF, Barberger-Gateau P. Flavonoid intake and cognitive decline over a 10-year period. Am J Epidemiol. 2007;165(12):1364-1371.
55. Kreijkamp-Kaspers S, Kok L, Grobbee DE, et al. Effect of soy protein containing isoflavones on cognitive function, bone mineral density, and plasma lipids in postmenopausal women: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;292(1):65-74.
56. Casini ML, Marelli G, Papaleo E, Ferrari A, D’Ambrosio F, Unfer V. Psychological assessment of the effects of treatment with phytoestrogens on postmenopausal women: a randomized, double-blind, crossover, placebo-controlled study. Fertil Steril. 2006;85(4):972-978.
57. Heilbronn LK, Ravussin E. Calorie restriction and aging: review of the literature and implications for studies in humans. Am J Clin Nutr. 2003;78(3):361-369.
58. Lin SJ, Defossez PA, Guarente L. Requirement of NAD and SIR2 for life-span extension by calorie restriction in Saccharomyces cerevisiae. Science. 2000;289(5487):2126-2128.
59. Howitz KT, Bitterman KJ, Cohen HY, et al. Small molecule activators of sirtuins extend Saccharomyces cerevisiae lifespan. Nature. 2003;425(6954):191-196.
60. Wood JG, Rogina B, Lavu S, et al. Sirtuin activators mimic caloric restriction and delay ageing in metazoans. Nature. 2004;430(7000):686-689.
61. Valenzano DR, Terzibasi E, Genade T, Cattaneo A, Domenici L, Cellerino A. Resveratrol prolongs lifespan and retards the onset of age-related markers in a short-lived vertebrate. Curr Biol. 2006;16(3):296-300.
62. Baur JA, Pearson KJ, Price NL, et al. Resveratrol improves health and survival of mice on a high-calorie diet. Nature. 2006;444(7117):337-342.
Жизнь после 55 и средства, продлевающие молодость // ваше здоровье
ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ
Современный стиль жизни так устроен, что без витаминно-минеральной поддержки не обходится ни одна возрастная категория людей. Поэтому для взрослых старше 50 лет созданы специальные комплексы, в которых витамины и минералы строго дозированы с учетом физиологических потребностей данной категории.
Как правило, формула витаминно-минеральных комплексов (ВМК) включает все жизненно важные витамины, а также макро– и микроэлементы. Целью данных комплексов является повышение устойчивости к различным заболеваниям, характерным для пожилых людей, увеличение физического и умственного тонуса, поскольку многие люди еще продолжают работать.
Благодаря регулярному приему витаминов и минералов снижается риск возникновения онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний и, кроме того, замедляется процесс старения.
Основным показанием к применению витаминов и минералов является профилактика авитаминоза в восстановительный период (после заболеваний), при несбалансированном питании (в том числе в период межсезонья).
СПАСЕНИЕ ОТ СТРЕССА
Сегодняшняя действительность неумолимо диктует свои условия выживания, в которых может выстоять только сильнейший. Хорошими помощниками в этом выступают мощные антистрессовые ВМК с оптимально подобранной дозировкой витаминов группы В, способных обеспечить полноценную работу нервной системы и головного мозга в условиях стресса и физических перегрузок.
Витамины и минералы, объединенные в антистрессовую «оболочку», особо рекомендованы тем, кто:
- часто нервничает, пребывает в подавленном или возбужденном состоянии и не может самостоятельно от него избавиться;
- испытывает резкую смену настроения и периодические приступы необъяснимой усталости, апатии, чувстве тревоги;
- находится во время и после ОРВИ и неврологических заболеваний или в период обострения хронических заболеваний;
- находится реабилитационном периоде после перенесенных травм, операций;
- испытывает периодические приступы бессонницы, головной боли.
Антистрессовые ВМК мягко восстанавливают организм, повышая стрессоустойчивость, улучшая настроение, общий тонус и иммунитет.
ЗАРЯД ЭНЕРГИИ И БОДРОСТИ
Существуют определенные витаминно-минеральные формы, в состав которых помимо основных витаминов и минералов входят экстракты лекарственных растений, повышающих физическую и умственную работоспособность, избавляющих от перенапряжения и увеличивающих сопротивляемость организма, что особенно важно в период после перенесенных заболеваний.
Речь идет о природных иммуномодуляторах, например, таких как женьшень. Это растение способствует адаптации организма в состоянии стресса и усталости, повышает устойчивость к различным нагрузкам, усиливает координацию и быстроту реакции.
ПОДДЕРЖКА ДЛЯ ГЛАЗ
С возрастом часто возникают различные проблемы со зрением. Поливитаминные комплексы с природными компонентами (обогащенные лютеином, зеаксантином, витаминами-антиоксидантами А, Д, Е, экстрактом плодов черники) повышают остроту зрения, снижают прогрессирование катаракты и ВМД (возрастная макулодистрофия), глаукомы, миопии, астенопии, помогают восстановить зрение после операции на глазах. При курсовом приеме укрепляются капилляры глаза, повышается острота зрения, снижается утомляемость глаз при чтении, ношении контактных линз, работе с компьютером.
ЗДОРОВЫЙ МОЗГ
В результате возрастных изменений у пожилых людей снижаются внимание, память, быстрота мышления, ухудшаются интеллектуальные способности, слух, зрение, речевые функции.
В случае возникновения подобных проблем, связанных с нарушением периферического кровообращения и микроциркуляции нижних конечностей, в комплексной терапии назначают лекарственные препараты с экстрактом Гинкго Билоба.
Их систематический прием улучшает память, умственную активность и интеллектуальные способности. В результате налаживается мозговое кровообращение и снабжение мозга кислородом и глюкозой, нормализуется обмен веществ и др.
НЕТ АТЕРОСКЛЕРОЗУ
Для эффективной профилактики и лечения атеросклероза, а также его осложнений создано немало комплексных лекарственных препаратов на базе полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и витамина Е.
Их основное действие направлено на:
- нормализацию обмена липидов крови;
- предупреждение развития атеросклероза и замедления роста атеросклеротических бляшек;
- снижение риска образования тромбов в кровеносных сосудах;
- профилактику развития инфаркта и инсульта;
- восстановление нормального артериального давления.
ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОПОРОЗА
Дефицит кальция может наблюдаться у людей разных возрастных категорий, поэтому в аптеках можно приобрести его препараты в сочетании с витамином Д3 (повышает усвоение кальция), где упор сделан именно на коррекцию этого минерала в организме.
Для лечения и профилактики остеопороза, а также переломов непосредственно у лиц зрелого возраста существует отдельная группа кальцийсодержащих комплексов, дополненных витамином Д3, магнием, цинком, бором, марганцем, способствующие формированию и сохранению здоровой костной ткани.
Благодаря такому составу повышается минеральная плотность костной ткани, снижаются болевые ощущения, восстанавливается структура костей, снижается риск переломов и возникновения остеопороза (особенно у женщин во время и после менопаузы), а также происходит нормальное функционирование нервной и мышечной системы.
КРАСОТА В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ
В любом возрасте женщина хочет оставаться желанной и привлекательной. Для этого многие производители создают уникальные разработки, которые одновременно укрепляют здоровье и заботятся о внешности женщины. Вступая во взаимодействие с витаминами и минералами, растительные экстракты заметно восстанавливают организм и возрождают естественную красоту.
За определенное время приема, рекомендованное курсовой программой, улучшается состояние кожных покровов, уменьшаются морщинки, купируется образование новых, восстанавливаются обменные процессы, появляются бодрость и тонус, ну и, конечно, укрепляется вся иммунная система в целом.
В дополнение ко всем положительным моментам улучшается структура волос и ногтей; нормализуется работа пищеварительной системы, улучшается перистальтика кишечника; укрепляются стенки капилляров и мн.др.
ПРИРОДНЫЕ ЛЕКАРИ
Различные фитолекарственные сборы являются большим подспорьем в лечении и профилактике многих возрастных заболеваний. Основным бичом среди них считаются сердечно-сосудистые заболевания, которые, к сожалению, все чаще встречаются у достаточно молодых людей.
- Например, лекарственные сборы и чаи при атеросклерозе рекомендованы в качестве флавоноидов, дубильных веществ и арбутина, содержат флаволигнаны и эфирные масла.
Они способствуют очищению сосудов, растворению холестериновых бляшек, восстанавливают эластичность и упругость сосудов, улучшают память, зрение, слух и кровообмен в органах и тканях. - Сборы при климаксе составлены по различным рецептурам (вербена, лабазник, валериана, листья земляники, шишки хмеля, плоды боярышника и тмина, трава герани и др.). Целебные напитки, приготовленные на основе этих растений и плодов, оказывают нормализующее действие на железы внутренней секреции в период менопаузы у женщин, оказывая успокаивающее действие.
- Омолаживающие сборы (цветки календулы, бессмертника, ромашки, пижмы, почки березы, травы зверобоя, репешка) — выводят из организма шлаки и токсины, очищают печень и кишечник, снимают воспалительные процессы, отеки, ревматические боли, повышают работоспособность, стимулируют обменные процессы и жизнедеятельность организма.
- При нарушении обмена веществ составляют композиции, которые нормализуют жировой обмен и снижают вес (трава душицы, хвоща полевого, череды, корни лопуха, солодки, цветки боярышника, листья подорожника, крапивы).
- Сборы при тромбофлебитах и варикозном расширении вен оказывают разжижающее действие на тромбы, способствуя их рассасыванию, снятию воспаления, кровоочистительному действию (листья и кора лещины, цветки калины и акации, трава вербены, сабельника, морковника).
- Сборы при стенокардии и аритмии нормализуют сердечный ритм, улучшают кислородный баланс, предупреждают спазмы коронарных сосудов, снимают боли в области сердца (пустырник, бессмертник, мелисса, боярышник, валериана, калина).
- Сборы при гипертонии оказывают гипотензивное, успокоительное и сосудорасширяющее действие (софора, хвощ, мелисса, зверобой, боярышник, пустырник).
- При диабете фиточаи и сборы снижают уровень сахара в крови, нормализуют углеводный обмен в организме, оказывают терапевтический эффект на поджелудочную железу (тимьян, девясил, лен, эхинацея, крапива, одуванчик, цикорий и др.).
- При заболеваниях нервной системы, спазмах сосудов головного мозга лекарственные травы способствуют снятию спазмов сосудов головного мозга, устраняют головные боли, оказывают успокаивающее действие на центральную нервную систему, улучшают сон. Сборы также рекомендуются при сотрясениях головного мозга (калина, душица, тимьян, мята, боярышник, левзея, валерьяна, пустырник).
Несмотря на всю пользу лекарственных трав, следует учитывать, что существует опасность индивидуальной непереносимости и аллергических реакций. Поэтому перед применением необходимо проконсультироваться с врачом-специалистом. Особенно данное предостережение касается беременных и кормящих женщин, а также лиц, склонных к аллергии и имеющих серьезные хронические заболевания.
Какие витамины нужны?
Все полезные элементы, подразделяются на водорастворимые и жирорастворимые. Все они в той или иной степени нужны для поддержания здорового состояния организма.
Витамины жирорастворимого типа:
- С помощью ретинола происходит восстановления клеточной структуры. При регулярном приеме кожа приобретает гладкость, равномерный цвет, волосы выглядят живыми, блестят. Кроме того, это компонент поддерживает работу иммунной системы, что защищает человека от постоянных простудных заболеваний.
- Токоферол – является природным антиоксидантом. Это вещество защищает кожные покровы от проникновения свободных радикалов. Его рекомендуется применять внутрь и снаружи в виде различных масок. Это помогает остановить процесс увядания кожи. Препарат позволяет нормализовать артериальное давление.
- Витамин Д поступает в организм женщины с продуктами питания, а также имеет особенность вырабатываться под действием солнечных лучей. Играет важную роль в обменных процессах организма, нормализует процесс кровообращения и свертываемости.
- С помощью витамина К укрепляется костная система, а также нормализуется работа пищеварительного тракта.
К водорастворимым соединениям относятся:
- Тиамин необходим для функционирования гормональной системы организма. Он поддерживает работу внутренних систем органов.
- Употребление рибофлавина крайне важно на период менопаузы. Именно это вещество оказывает влияние на симптомы климакса. Участвует в выработке эритроцитов, позволяет нормализовать зрение.
- Пиридоксин – это важнейший элемент, который является проводником для многих других питательных компонентов. Он вырабатывает особый фермент, который способствует работе обменных процессов. Это позволяет насытить женский организм витаминами и минералами.
- Никотиновая кислота позволяет расщеплять молекулы жиров и углеводов в организме. Назначают это вещество при гастрите, язвенной болезни, а также для профилактики таких недугов. Он способствует нормализации работы нервной системы, контролирует артериальное давление.
- Все витамины для женщин после 50 лет имеют в составе аскорбиновую кислоту. Потому, что этот микроэлемент осуществляет синтез коллагена, который необходим для поддержания молодости кожи, волос и всего организма. Кроме того, этот витамин позволяет вывести все токсичные вещества. Помогает контролировать работу иммунной системы, защищает от различных инфекционных заболеваний.
Принимая витаминные комплексы на протяжении всей жизни, после 50 летнего возраста можно продлить молодость организма. Важно подобрать компоненты, которые необходимы для человека в индивидуальном случае. Поэтому не рекомендуется принимать какие-либо препараты, без предварительной консультации специалиста.
Лучшие антивозрастные добавки — рейтинг топ-10 бадов для молодости
Ирина Кудряшова, эксперт по
продуктам
Витамины и минералы / Спортивное питание / Здоровое питание / Товары для дома / Домашние животные
Можно ли в элегантном возрасте выглядеть и чувствовать себя так, чтобы вам завидовали даже многие молодые? Конечно! Специально для вас наши эксперты подобрали 10 лучших anti-age добавок, которые способны в этом помочь!
- Кальций – поддерживает плотность костей, снижая риск развития остеопороза и переломов.
- Комплекс мультивитаминов – помогает восполнять потребность в важнейших витаминах и минералах, необходимых для сохранения здоровья и высокой жизненной активности.
- Куркумин– способствует укреплению иммунитета, очищению печени и снижению риска образования желчных камней, поддержанию здоровья суставов.
- Коллаген– удивительный «белок молодости», отвечающий за гладкость, упругость и эластичность кожи, здоровье волос и ногтей, подвижность суставов.
- Карнозин – мощный антиоксидант, буквально «переключает» клетки на омоложение, способствует поддержанию высокой работоспособности и более быстрому восстановлению после физических нагрузок.
- Коэнзим Q10 – участвует в выработке энергии, необходимой для полноценной работы сердца, а также уменьшает риск побочных действий статинов – синтетических препаратов для снижения холестерина.
- Экстракт гинкго билоба – помогает поддерживать полноценное кровообращение в головном мозге, память и концентрацию внимания, снизить метеочувствительность, уменьшить риск инфарктов и инсультов.
- Омега 3-6-9 – способствует сохранению в норме уровня холестерина, работы сердца и мозга, здоровья суставов и глаз, красоты кожи и волос.
- Триптофан – помогает поддерживать днем – отличное настроение и высокую работоспособность, а ночью – спокойный и глубокий сон.
- Экстракт цимицифуги – содержит фитоэстрогены, способствующие снижению выраженности приливов и других проявлений климакса.
Читать еще…
Скрыть
Мгт во всем многообразии
Подобрать правильные дозы и режим — настоящее мастерство. Вариантов проведения МГТ много. Одной и той же женщине в разные периоды предлагают разные подходы.
Женщины с удаленной маткой (полностью удаленной, вместе с шейкой матки) рекомендуют использовать только эстрогены в виде таблеток, трансдермального пластыря или геля.
Очень важно знать зачем провели операцию (рак матки — противопоказание, эндометриоз — чистые эстрогены запрещены, только в комбинации)
В переходном периоде используют такой режим, при котором сохраняются менструальноподобные реакции. Они отличаются от обычных менструаций по объему и продолжительности и не ухудшают самочувствие.
Если после последней менструации прошло больше года, используют режим, при котором менструаций уже не будет.
Чем старше женщина, тем ниже дозировки препаратов.
Если стартовать приходится на “закрывающемся окне”, врачи используют ультранизкодозированные препараты
Стратегию лечения регулярно пересматривают, постепенно уходя от менструальноподобных кровотечений и снижая дозы. Состав терапии подбирают строго индивидуально, с учетом потребностей пациентки.
Например, препараты с дроспиреноном (Анжелик, Анжелик микро) способны снижать уровень АД. Пероральный прием микронизированного прогестерона (Утрожестан) в комбинации с эстрогенами позитивно влияет на качество сна и успокаивает.
В ряде случаев врачи рекомендуют использовать эстрогены только трансдермально в виде пластырей или гелей:
- болезни печени, поджелудочной железы, нарушение всасывания в желудочно-кишечном тракте
- нарушения свертывания крови с высоким риском тромбоза
- высокий уровень триглицеридов в крови
- артериальная гипертензии (> 170/100 мм рт. ст.)
- инсулинрезистентность, высокий уровень инсулина
- повышенный риск образования камней в желчных путях
- мигрень
- курение
- ожирение.
В этом случае эстрогены и гестагены применяются отдельно: эстрогены на кожу живота, бедер или плеча, а гестагены в виде таблеток или внутриматочной системы Мирена. Если матка не удалена, категорически запрещено использовать трансдермальные эстрогены без поддержки и защиты гестагенов. Это приводит к обильным маточным кровотечениям и повышает риск развития рака матки.
Перечень витаминов, необходимых в преклонном возрасте
О нехватке витаминов сигнализируют такие симптомы, как быстрая утомляемость, частые простуды, выпадение волос, проблемы с кожей. Характерные признаки помогут определить, какие витамины нужны для иммунитета и хорошего самочувствия. Главное, не игнорировать внешние проявления и прислушиваться к собственному самочувствию.
- Витамин А. Дефицит витамина А проявляется в виде ухудшения зрения (особенно в сумерки), слабости, проблем с кожей, ногтями и волосами. В сутки люди старше 60 лет должны получать не меньше 800 мкг элемента. Витамин А содержится в красных, желтых, оранжевых фруктах и овощах, молоке, жирной рыбе, субпродуктах.
- Витамин В. Если у пожилого человека имеются проблемы с засыпанием и сном, наблюдается потеря аппетита, быстрая утомляемость и часто возникают расстройства пищеварения, речь может идти о нехватке витаминов группы В. Данный микроэлемент в необходимых количествах содержится в куриных яйцах, кисломолочных продуктах, орехах, отрубях, злаках. Если наладить прием витамина В, он может улучшить память и предотвратить развитие деменции, свойственной людям престарелого возраста. Важно помнить, что хорошей усвояемости витаминов этой группы препятствует алкоголь, сигареты, а также чрезмерное употребление чая и кофе. Поэтому нужно отказаться от этих вредных привычек.
- Витамин С. Нехватка этого элемента в организме сопровождается анемией, кровотечениями из носа, чувствительной эмалью зубов, одышкой, болями в мышцах. Оптимальная суточная доза — 60 мкг в сутки. Витамин С содержится в свежей зелени, ягодах, коровьем молоке, фруктах и овощах. Микроэлемент защищает организм от инфекций, укрепляет иммунитет, повышает эластичность стенок сосудов. Однако важно помнить, что превышать рекомендуемую суточную дозу опасно: это может повлечь проблемы в работе поджелудочной железы.
- Витамин РР. У пациента наблюдаются головокружения, головные боли, тошнота, диарея? Возможно, это проявление дефицита витамина РР. Он содержится в цитрусовых, свежих ягодах, зелени, горьком шоколаде. Элемент улучшает микроциркуляцию крови и предотвращает образование тромбов.
- Витамин D. Он, в первую очередь, отвечает за состояние костей. Недостаток витамина может стать причиной остеопороза, одного из самых сложных заболеваний в пожилом возрасте. Дефицит проявляется в виде резких скачков давления, ломоте в суставах, сильном потоотделении. Чтобы восполнить недостаток витамина D, рекомендуется употреблять в пищу больше рыбы, субпродуктов, яиц, жирных молочных продуктов.
- Витамин Е. Полезен для сердца и сосудов, повышает выносливость, укрепляет мышцы. Если организм нуждается в этом микроэлементе, появляются круги под глазами, на коже образуются пигментные пятна, ухудшается зрение. Необходимую дозу витамина можно получить из следующих продуктов: натуральное растительное масло, необработанные семечки, свежие орехи, бобовые культуры, злаки.
- Витамин К. О недостатке витамина К в организме говорит анемия, хроническая усталость, склонность к гематомам. Витамин К защищает организм от процессов старения, улучшает свертываемость крови, способствует выведению токсинов. В достаточном количестве он содержится в мясе птицы, фасоли, яйцах, свежих овощах.
Врачи рекомендуют не только обогатить рацион полезными продуктами, но и принимать специальные витаминные комплексы. Разработанные в лабораторных условиях, препараты содержат все необходимые витамины и микроэлементы в необходимой дозировке.
Популярные вопросы
Здравствуйте, Наталья! Если Вы принимаете «Фемостон 2/10», т.е. находитесь на ЗГТ , то вероятнее всего имеются явления «преждевременного климакса»(учитывая Ваш возраст). Т.к. сохраняются жалобы на вагинальный дискомфорт и нет никаких инфекций,то скорее всего дистрофические явления слизистой влагалища все же прогрессируют. Попросите своего гинеколога назначить Вам курс свечей, содержащих эстриол в промежутке между ними и далее используйте «Гинокомфорт» гель увлажняющий: средство негормональное, содержит натуральные компоненты и хорошо справляется с такими проблемами, как у Вас.
Гели «гинокомфорт» относятся к средствам симптоматической терапии, т.е. они устраняют сухость и явления вагинального дискомфорта (зуд, жжение). Оптимальным для Вас является «Гинокомфорт» гель увлажняющий с экстрактом мальвы. Но, к сожалению, они не могут устранить причину, вызывающую чувство дискомфорта в вульвовагинальной области в постменопаузальном периоде, а именно — недостаточность женских половых гормонов. За счет этого, слизистая становиться тоньше, легко травмируется, появляются проблемы с естественным увлажнением. Могу посоветовать Вам, в дополнение к гелю «Гинокомфорт» увлажняющий, пройти курс вагинальных свечей содержащих эстриол (перед началом приема обязательно сдать мазок на онкоцитологию), а также обсудить возможность приема ЗГТ со своим гинекологом, это дополнительно является профилактикой остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний.
Фитоэстрогены
Менопауза как осень жизни… Но только не для женщины, знакомой с удивительными свойствами особенных фитоэстрогенов! Она точно знает, как сделать так, чтобы возраст оставался тайной, а подруги не переставали восхищаться ее энергией, талантами и гармонией в личной жизни.
Много интересного о фитоэстрогенах вы можете узнать из статьи «Фитоэстрогены: это моя новая жизнь… и мои новые 50!» .
А мы сейчас расскажем о новинке на нашем рынке – уникальных фитоэстрогенах из корня сибирского ревеня.
Удивительно, но растение с таким «русским» названием как сибирский ревень стало трендом на Западе. В Германии стандартизированный экстракт его корня применяется более 20 лет. Результаты исследований впечатляют: прием экстракта в суточной дозировке 4 мг способствует облегчению сразу 11 частых проявлений менопаузы, в том числе приливов, потливости по ночам, раздражительности, перепадов настроения, нарушений сна и сексуальной функции.
Западный тренд, наконец, пришел в Россию! Компания Эвалар дает возможность российским женщинам раскрыть удивительную силу фитоэстрогенов нового поколения и представляет ФитоЭстрогены Эвалар – первый1 натуральный2 негормональный препарат на основе стандартизированного экстракта корня сибирского ревеня.
ФитоЭстрогены Эвалар производятся из высококачественного сырья от немецкого производителя и удобны в приеме: достаточно всего 1 капсулы в день. 1В ассортименте ЗАО «Эвалар». 2По действующему компоненту. БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.
Но, безусловно, ваша мама не ограничена в выборе. Ей доступны и другие натуральные препараты для поддержания здоровья в период менопаузы,
например:
- изофлавоны сои;
- мощная фитоформула
на основе экстрактов красного клевера, дягиля, цимицифуги, дикого ямса, витекса священного, гриффонии, шалфея, пустырника, картамуса и L-теанина; - специальные витамины для женщин 45 ,
усиленные экстрактами цимицифуги и пустырника; - растительный комплекс
с экстрактами зародышей сои, травы пустырника сердечного, ягод витекса священного, корней дягиля лекарственного и астрагала, семян чертополоха молочного, а также порошком корня уже упомянутого нами дягиля.
