- Что такое омега — 3 ? | аптеки апрель
- Meg-3® является торговой маркой dsm.
- Безопасная доза омега-3
- Зачем принимать омега-3
- Как выбрать лучший рыбий жир (омега-3)?
- Рыбий жир биафишенол омега 3 д3 n60 капс по 0,35г — цена 146 руб., купить в интернет аптеке в москве рыбий жир биафишенол омега 3 д3 n60 капс по 0,35г, инструкция по применению
- Солгар тройная омега-3 950мг эпк и дгк n50 капс — цена 1855 руб., купить в интернет аптеке в москве солгар тройная омега-3 950мг эпк и дгк n50 капс, инструкция по применению
- Суточная норма потребления
Что такое омега — 3 ? | аптеки апрель
Что вы знаете об Омега-3? Давайте разберемся детально в теме важности употребления полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, определим зачем все-таки их необходимо принимать и в каком количестве.
Что такое Омега-3?
Полиненасыщенные жирные кислоты ОМЕГА-3 (ПНЖК Омега-3) – это три жирные кислоты: декозагексаеновая кислота (ДГК), эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и альфа-линоленовая кислота растительного происхождения (АЛК). Эти три кислоты являются незаменимыми для человеческого организма.
1.Омега-3 растительного происхождения (АЛК): сюда относятся семена льна, льняное масло, рыжиковое масло, грецкие орехи, зародыша овса, соевые бобы, тофу, шпинат.
-
Омега-3 животного происхождения (ДГК и ЭПК): жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, сардина, макрель), консервированный тунец, желтки яиц домашних курей (в яйцах курей, выращенных на птицефабриках, содержание Омега-3 ничтожно малое).
-
Омега-3 в капсулах
Отметим, что для организма важно получать Омега-3 как из растительных источников, так и из животных, так как Омега-3, содержащиеся в льняном масле, никак не заменят Омега-3 из рыбьего жира.
Суточная норма Омега-3 жирных кислот
Дневная норма Омега-3 определяется многими факторами, среди которых: пол, состояние здоровья, питание и в целом образ жизни.
- Для профилактики и укрепления иммунитета нужно принимать 1-1,5 г Омега-3 в сутки, разбитых на 2-3 приема.
- Для спортсменов и активно занимающихся фитнесом (3-5 раз в неделю) доза доходит до 2 г, разбитых на 2-3 приема.
- Если ваша цель — нарастить мышечную массу, то суточная норма составляет 2-3 г, разбитых на 2-3 приема.
- Для тех, кто худеет, дневная норма 3-3,5 г, разбитых на 2-3 приема.
- Для людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы, суточная норма Омега-3 — 1,5-2 г, разбитых на 2-3 приема.
Головной мозг
Серое вещество мозга на 60% состоит из жира, и мозгу в большей степени требуется именно Омега-3 жирные кислоты, так как они входят в состав мембран клеток и способствуют передаче нервных импульсов от одной клетки к другой.
В случае нехватки Омега-3 жирных кислот, происходит изменение состава мембран клеток: мозг использует вместо ЭПК и ДГК менее предпочтительные источники жиров, которые не способны отрабатывать такие же функции как Омега-3. Выражается подобная замена снижением интеллектуальных и когнитивных способностей человека.
Зрение
Высокое содержание ЭПК и ДГК в сетчатке глаза говорит о необходимости получения Омега-3 жирных кислот. Добавка Омега-3 в капсулах и увеличить потребление продуктов в рационе, содержащие эти жирные кислоты явно пойдет на пользу зрению.
Сердечно-сосудистая система
- Омега-3 обладают способностью снижать уровень плохого холестерина и триглицеридов, делая кровь менее вязкой, что гарантирует меньшую вероятность образования тромбов, инфаркта, инсульта;
- укрепляют стенки сосудов и повышают их эластичность;
- снижают кровяное давление.
Нервная система
ЭПК прямым образом влияет на выработку серотонина, что сводит к минимуму риск появления депрессии и перевозбужденного состояния.
Обмен веществ и похудение
Ежедневное употребление Омега-3, во-первых, уменьшает жироотложение, а во-вторых, увеличивает сжигание жира на 15%.
Набор мышечной массы
Рыбий жир, в частности ЭПК и ДГК, сказываются на синтезе белков в мышечной ткани, и росте самих клеток.
Омега- 3 жирные кислоты являются «кирпичиками», из которых можно нарастить больше мышц на нашем теле.
Гормоны
Из Омега-3 жирных кислот синтезируются гормоны эйкозаноиды. Они подавляют воспалительные реакции. Омега-3 также ответственны за выработку мужских и женских половых гормонов, а также именно они снижают выработку гормона стресса кортизола, который «дарит» нам плохое настроение.
Иммунитет
Пожалуй, самая главная причина принимать Омега-3 жирные кислоты — это повышение иммунитета! Уникальные антиоксидантные свойства Омега-3 помогают людям, которые склонны к простудным заболеваниям, страдают аллергией, астмой, кожными заболеваниями и др. Употребление ПНЖК Омега-3 также отличная профилактика онкологических заболеваний.
Meg-3® является торговой маркой dsm.
Компания «РУСКАПС» гарантирует использование в своих рыбьих жирах только сырья производства DSM и в полной мере верифицирует его качество и качество готового продукта.
Безопасная доза омега-3
Минимальная дозировка для всех людей составляет около 250 мг (в день). С целью поддержания здоровья врачами определена оптимальная доза в 1000-1500 мг в день. Максимальное количество Омега-3 жирных кислот полностью безопасно, при этом вполне допустим прием капсул вне зависимости от особенностей питания.
Практика показывает, что жирных кислот с продуктами питания поступает недостаточно. Для обеспечения нормальной жизнедеятельности их не хватает, ведь не всегда удается включать в ежедневное меню не менее 100-200 грамм рыбы жирных сортов (суточная норма потребления).
Больше всего Омега-3 содержится в печени трески, мякоти семги и лосося, цена которых достаточно высока и часто не доступна широкому потребителю. Также следует учесть, что в торговой сети обычно предлагается рыба, выращенная в условиях фермы (с более низким количеством полезных веществ и с высоким риском содержания вредных добавок).
Зачем принимать омега-3
Эта жирная кислота полезна людям любого возраста, независимо от наличия тех или иных заболеваний. Не всегда удается пополнять дефицит жирных кислот с помощью продуктов питания, поэтому врачи рекомендуют дополнительный приема Омега-3 в виде добавки к пище.
Как выбрать лучший рыбий жир (омега-3)?
Выбирая качественный препарат, следует обращать внимание на производителя. Солидные изготовители не экономят на технологиях и ингредиентах, дорожа своей репутацией. Поэтому лучший препарат можно найти в аптеках. Не стоит покупать Омега-3 в капсулах и в красивой упаковке у сомнительных продавцов в киосках, например, на рынке, а также в прочих местах, включая супермаркеты.
Рыбий жир биафишенол омега 3 д3 n60 капс по 0,35г — цена 146 руб., купить в интернет аптеке в москве рыбий жир биафишенол омега 3 д3 n60 капс по 0,35г, инструкция по применению
Солгар тройная омега-3 950мг эпк и дгк n50 капс — цена 1855 руб., купить в интернет аптеке в москве солгар тройная омега-3 950мг эпк и дгк n50 капс, инструкция по применению
Суточная норма потребления
| Возраст | Доза (г) |
| До 1 года | 0,5 |
| 1-3 года | 0,7 |
| 4-8 лет | 0,9 |
| 9-13 лет | 1-1,2 |
| 14-18 лет | 1,2-1,6 |
| От 18 и старше | 1,6-2 |
