Витамины и БАДы при климаксе — какие витамины необходимы организму женщины при менопаузе

Процент счастливиц, практически не ощущающих неприятный дискомфорт, невелик, поэтому для облегчения симптомов менопаузы разработаны специальные фармацевтические препараты, способные облегчить этот жизненный этап.

ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ЗГТ

Несмотря на то, что современные гормональные препараты способны значительно улучшить жизнь женщины в сложный для нее период, следует принять к сведению, что у заместительной гормональной терапии (ЗГТ) есть и другая, малоприятная сторона. Важно не забывать, что забота о своем здоровье принадлежит только вам, врач лишь дает рекомендации.

Побочные действия гормональной терапии:

• Опухание и болезненные ощущения в молочных железах, образование опухолей.
• Повышение аппетита, тошнота, боли в животе, болезнь желчных путей.
• Отечность лица и голеней из-за задержки жидкости в организме, увеличение массы тела.
• Сухость влагалища или, наоборот, увеличение шеечной слизи, маточные и напоминающие менструации (нерегулярные) кровотечения.
• Сильные головные боли, утомляемость и общая слабость.
• Спазмы в мышцах нижних конечностей.
• Появление угревой сыпи и себореи.
• Тромбозы.

Главными противопоказаниями для проведения гормональной терапии в период климакса являются:

• злокачественные новообразования молочных желез или внутренних половых органов в анамнезе;
• маточные кровотечения неизвестного характера;
• сахарный диабет в тяжелой форме;
• серьезные патологии почек и печени;
• повышенная свертываемость крови, склонность к тромбозам и тромбоэмболии;
• нарушение липидного обмена (возможно наружное использование гормонов);
• присутствие эндометриоза яичников или аденомиоза;
• повышенная чувствительность к лекарственным препаратам данной группы;
• развитие или обострение течения таких заболеваний, как мастопатия, аутоиммунные заболевания соединительной ткани, ревматизм, эпилепсия, бронхиальная астма.

Необходимо при первых же проявлениях климакса посетить гинеколога и проинформировать о происходящих изменениях в организме, а также обо всех сопутствующих заболеваниях. Учитывая индивидуальность каждого организма, врач подберет заместительный гормональный препарат, который (при отсутствии противопоказаний) поможет избежать серьезных изменений в организме женщины в период климакса, улучшить как физическое, так и психическое ее состояние, качественно повысив уровень жизни.

ОСНОВА НЕГОРМОНАЛЬНЫХ ПРЕПАРАТОВ

Негормональные лекарственные препараты, применяемые во время климакса, можно условно разделить на две группы:

• витамины, микроэлементы, седативные препараты, антидепрессанты и др. средства, оказывающие общеукрепляющее воздействие либо стабилизирующие отдельные системы организма;
• гомеопатические препараты при климаксе, воздействие которых основывается на фитоэстрогенах — растительных аналогах женского гормона эстрогена.

Подобная терапия считается намного безопаснее гормональной в плане побочных эффектов, которые практически отсутствуют. Возможна индивидуальная непереносимость и аллергические реакции. Гомеопатические препараты снижают сухость влагалища, предотвращают остеопороз, благотворно влияют на эластичность кожи и здоровье волос. Однако прежде чем начинать прием того или иного средства, необходима консультация гинеколога.

Большинство женщин страдают от приливов, и неудивительно, что пытаются найти идеальное средство для снятия этого неприятного симптома.

• Хорошим подспорьем является витамин Е, поэтому он входит в состав многих комплексных препаратов. Витамин Е действительно способен облегчить физическое состояние, снижая частоту и интенсивность приливов, помогает устранить симптомы вагинальной сухости, улучшает состояние кожи, ногтей, волос.

Тем не менее исчерпывающего научного обоснования того, чтобы утверждать его положительный эффект, еще не существует.

• Другой компонент — ресвератрол — мощный антиоксидант, намного превосходящий по своей силе витамин Е. В его власти восстановить процесс образования коллагена, эластина и тем самым замедлить процесс увядания и старения кожи. Он способствует нормализации периферического (капиллярного) кровообращения, улучшает работу сердечно–сосудистой системы. Кроме того, ресвератрол начинает работать как сильный эстроген вместе с теми же рецепторами, что и эстрадиол (один из главных эстрогенов человека).
• Витамин D₃ — это производная форма витамина D (образуется у животных и человека естественным путем). Витамин D₃ важен для поддержания функций паращитовидных желез, кишечника, почек и костной системы. Он играет важное значение в абсорбции кальция и фосфатов в кишечнике, транспорте минеральных солей и процессе кальцификации костей, регулирует выведение кальция и фосфатов почками. Женщинам в период менопаузы требуется определенная доза витамина D₃, поскольку недостаток эстрогенов связан с риском развития остеопороза.
• Витамин К₁ способствует формированию и восстановлению костей, обеспечивает синтез белка костной ткани, предупреждает развитие остеопороза. Кроме этого, обеспечивает нормальное свертывание крови, поддерживает работу кровеносных сосудов, почек и других жизненно важных процессов организма.
• Экстракт цимицифуги известен давно и с успехом применяется для облегчения симптомов климакса: улучшает состояние вегетативной нервной системы, устраняет частоту и интенсивность приливов, потливости, сердцебиения и головокружения; смягчает дисбаланс гормонов, уменьшает мышечные, суставные и головные боли; улучшает метаболизм костной ткани и приводит к снижению потери кальция.
• Экстракт плодов витекса священного. Плоды этого растения используются для снижения симптомов ПМС. Его главное свойство — уменьшение раздражительности, нервозности, болезненности молочных желез, вздутия живота, головных болей. Экстракт витекса оказывает обезболивающее действие, уменьшая предменструальную и преклимактерическую масталгию, оказывает положительное воздействие на сердечно–сосудистую систему, вызывает противоопухолевый эффект, убивая раковые клетки.
• Изофлавоны сои, или иначе фитоэстрогены, т.е. вещества растительного происхождения, близкие к эстрогену, обладающие похожим действием при недостатке собственных гормонов и компенсирующие негативные эффекты эстрогена при его избытке. Изофлавоны снижают частоту приливов, потливость, головные боли и многие другие симптомы, свойственные климактерическому периоду. Фитоэстрогены смягчают гормональный фон при предменструальном синдроме (ПМС), стимулируют процессы обновления костной ткани, способствуют ее укреплению и восстановлению, а также обладают антиоксидантными, противовоспалительными, жаропонижающими свойствами, способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
• Экстракт дикого ямса нормализует состояние, вызванное дисбалансом гормонов при климаксе и ПМС, препятствует развитию атеросклероза, оказывает спазмолитическое действие и пр.
• Индол–З–карбинол содержится в большом количестве в овощах семейства крестоцветных (брокколи, цветная, брюссельская и белокочанная капуста), работая по разным направлениям: уничтожает вирусы Herpes simplex и вирус папилломы человека, нормализует метаболизм эстрогенов, блокирует развитие гинекологических заболеваний, снижает риск возникновения опухолей.
• Экстракт крапивы двудомной содержит витамины группы В, а также С и К, каротиноиды, флавоноиды, хлорофилл. Витамин К оказывает профилактический эффект при нарушениях менструального цикла; играет важную роль в формировании и восстановлении костей, способствуя предупреждению остеопороза у женщин в период менопаузы.
• Новая форма органического бора — фруктоборат кальция, содержащаяся в овощах и фруктах. Большое преимущество этого соединения заключается в том, что при его применении с кальцием, плотность минерализации костной ткани гораздо выше, а случаи остеопороза в период менопаузы наблюдаются реже. Кроме того, бор способствует усилению действия фитоэстрогенов.
• Витамин B₆ повышает метаболизм белков, углеводов, жиров, делает организм более стрессоустойчивым, способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза. Помимо этого, он сглаживает симптомы ПМС за счет снижения отечности, вызванной задержкой жидкости в организме. Повышает естественные гормоны радости — эндорфины, настраивая на позитивный лад и улучшая положительные эмоции, что имеет большое значение при климаксе и ПМС.
• Фолиевая кислота важна для развития кроветворной и иммунной систем, обладает эстрогеноподобным действием, замедляет наступление климакса и ослабляет его симптомы.
• 5–гидрокситриптофан работает по принципу серотонина (гормона радости), увеличивая в комплексес витамином В₆ синтез эндорфинов, отвечающих за снижение восприятия боли.
• D,L–фенилаланин(аминокислота), которая превращается в тирозин, обладающий болеутоляющим действием и способностью регулировать температурный режим тела.

КАК ДЕЙСТВУЮТ ФИТОЭСТРОГЕНЫ

Растительные негормональные средства (БАД), созданные специально для женщин, находящихся в климактерическом периоде, способны оказать положительное воздействие на функции организма.

Климакс — это не заболевание, а вполне закономерный и естественный процесс в жизни каждой женщины, который, как правило, наступает после 45 лет и характеризуется угасанием менструального цикла и детородной функции. Помимо этого, климактерический синдром включает целый комплекс различных нарушений и симптомов, способных осложнить жизнь и вызвать проблемы со здоровьем. Это обусловлено гормональной перестройкой в женском организме вследствие снижения активности яичников.

Фитоэстрогены призваны оказывать положительное воздействие на различные проявления климакса по целому ряду симптомов:

• способствуют нормализации скачков артериального давления;
• уменьшают интенсивность приступов мигренеподобной головной боли и головокружения;
• снижают интенсивность и частоту приливов;
• уменьшают ощущение слабости, утомляемости, раздражительности и нервозности;
• улучшают настроение, повышают сексуальную активность;
• позволяют улучшить качество сна;
• способствует снижению риска возникновения остеопороза.

Благодаря основным составляющим БАД для женщин в период климакса становится возможным избежать заместительной гормонотерапии (при противопоказаниях или нежелании принимать ЗГТ) и купировать менопаузальные симптомы. Таким образом, создаются условия для повышения работоспособности и улучшения жизненного тонуса у женщин с нейровегетативными расстройствами во время климакса.

ИЗМЕНЕНИЯ В ПИТАНИИ И ДРУГИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Простые правила здорового образа жизни существенно снижают риск раннего климакса и облегчают течение обычных климактерических явлений, уберегут от прибавки в весе, снизят риск многих возрастных заболеваний и т.д.

Климакс — период существенной гормональной перестройки организма, которая проходит на фоне возрастного замедления обмена веществ, поэтому наступает время менять свои гастрономические пристрастия и образ жизни.

• Снижение калорийности пищи. Замечено, что женщины с лишним весом тяжелее переносят приливы, чем те, у кого не существует подобной проблемы. Кроме того, избыточные килограммы создают большую нагрузку на ноги и риск развития варикозной болезни. При наличии жировых отложений в области талии и бедер придется похудеть. Однако методы жесткого голодания не приемлемы, поскольку организм может серьезно отомстить за то, что ему отказывают в необходимых продуктах питания еще большей прибавкой в весе. Важно исключить из рациона быстроусвояемые углеводы (сладкое, жирное, выпечку и пр.).
• Уменьшение порции до 2/3 или даже половины обычного содержимого тарелки, но при этом питаться чаще, до 5–6 раз в день. Наиболее питательные блюда необходимо съедать в первой половине дня, чтобы организм успел сжечь калории. На ужин можно обойтись фруктовым или овощным салатом, заправленным лимонным соком.
• Больше рыбы и морских продуктов в рационе. И те, и другие — отличный источник белка, полиненасыщенных жирных кислот омега–3 и омега–6, которые защищают от атеросклероза. К тому же они малокалорийны по сравнению со свининой, говядиной и т.д.

Предпочтительны нежирные сорта (окунь, судак, треска, щука) в отварном, тушеном, запеченном виде; полезны также малосольная сельдь, килька, мойва.

• Отказ от жирного мяса и копченостей (разрешаются только постные сорта).

В свинине, баранине и говядине очень много холестерина, который наносит вред сосудам. Хорошая замена — грудка индейки или курицы без кожи.

• Способ приготовления пищи — любой другой, кроме жарки, потому что пища, обжаренная в масле, намного калорийнее, чем приготовленная в пароварке, мультиварке, духовке.
• Для предотвращения дефицита кальция в период менопаузы надо есть больше богатых этим элементом сыра, молочных продуктов, морскую рыбу с мягкими костями, семена кунжута.
• Отказ от курения.
• Сокращение спиртных напитков. Во–первых, они очень калорийны, а во–вторых, провоцируют приливы. Время от времени можно себе позволить бокал красного сухого вина — благородного напитка, богатого антиоксидантами, которые защищают организм от старения и негативного воздействия свободных радикалов.
• Уменьшение количества соли. Этот минерал задерживает воду в организме, увеличивает отеки и повышает артериальное давление. Можно заменять ее различными приправами или соевым соусом или же солить блюдо уже в тарелке.
• Соевые продукты (сыр тофу, соевое молоко, мясо, соус) в рационе помогают уменьшить неприятные симптомы менопаузы, потому что соя содержит природный аналог гормона эстрогена, синтез которого стремительно падает в период менопаузы.
• Больше фруктов и овощей, поскольку они содержат полезные витамины и минералы, а также клетчатку, которая «чистит» организм изнутри и оберегает от рака кишечника. Рекомендуемая норма свежих овощей и фруктов — не менее 500 г в день (за несколько приемов).
• Приветствуется физическая активность: прогулки или плавание (30–40 мин.) 3–6 дней в неделю.