Десять лучших пищевых добавок 2019 года и на все времена — Блог

Что не надо принимать

Три категории добавок,

со стороны экспертов и FDA – это добавки, помогающие худеть, восстанавливать половую функцию и наращивать результаты в спорте и мускулы. Среди них встречается больше всего проблем с опасными, не отмеченными или просто нелегальными ингредиентами.

К примеру, в 2021 году FDA проверила 21 «натуральную» БАД, некоторые из которых заявляли о помощи в потере веса, и обнаружила девять БАДов, содержащих искусственные соединения, похожие на амфетамины. Также в прошлом году FDA объявила об отзыве БАДа, заявленного, как средство для улучшения работы мускулов, после обнаружения в их составе анаболических стероидов.

В исследовании 2021 года учёные из центров по контролю и предотвращению заболеваний (CDC) оценили, что БАДы являются причиной 23 000 визитов в отделение скорой помощи в США ежегодно. Исключив случаи употребления БАДов детьми без присмотра родителей, учёные вывели, что наиболее опасными добавками стали добавки для потери веса и повышения тонуса.

Но и менее подозрительные добавки тоже могут нести с собой риски. Из-за отсутствия их одобрения со стороны FDA перед выходом на рынок и содержания во многих добавках растительных компонентов и импортных ингредиентов контроль качества может стать проблемой.

Что такое «биологически активные добавки»?

БАДы — это продукты, которые предназначены для приёма внутрь и содержат такие компоненты, как витамины, минералы, травы, аминокислоты, ферменты, пробиотики, антиоксиданты и другие питательные вещества.

Доступные в различных формах, включая капсулы, жевательные конфеты, порошки и жидкости, добавки обычно продаются как простой и эффективный способ поддержать свое физическое, когнитивное или ментальное здоровье.

Другие важные определения, которые нужно понимать:

Витамины — это важные питательные вещества, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования и сохранения здоровья. Многие витамины помогают вам регулировать жизненно важные метаболические функции, включая рост, нервную функцию и пищеварение.

• Жирорастворимые витамины: растворяются в жире и могут накапливаться в организме. В их число входят витамины A, D, E и K. Как правило, их следует принимать во время или после приёма пищи.
• Водорастворимые витамины: растворяются в воде и не сохраняются в организме. В их число входят витамины С, витамины группы В.

Минералы — это неорганические элементы, которые необходимы для таких функций организма, как рост, здоровье костей и водно-солевой баланс. Для примера, к минералам относится кальций, магний, железо, цинк, хром и т.д.

Что принимать

Во-первых, подчёркивает парочка, лучший способ получить витамины и минералы – придерживаться здоровой диеты. Микроэлементы часто лучше усваиваются телом, когда поступают с едой, и там они представлены в оптимальных пропорциях по сравнению с кучей концентрированных веществ в таблетке.

Афоня радостный

Исходя из Принципа разумной предосторожности,  при покупке нутриентов на Iherb и во всех других местах следует отдавать предпочтение надёжным производителям.

Несколько тысяч фармацевтов США были опрошены, чтобы точно определить их рекомендации по выбору безрецептурных препаратов.

ОСТАВАЙТЕСЬ В КУРСЕ! Получите нашу бесплатную рассылку.

Согласно американскому законодательству,  фармацевты обязаны ясно понимать сложный состав лекарств, а также законы, регулирующие их производство и продажу. Они инструктируют пациентов о том, как и когда принимать назначенное лекарство, дают советы о возможных побочных эффектах и ​​несут ответственность в отношении возможных рискованных лекарственных взаимодействий.

Д

Выбирая товар на Iherb (и не только!) обязательно учитывайте результаты этого рейтинга, отражающего опыт многих тысяч высококвалифицированных специалистов. Фирмы, вошедшие в несколько рейтингов, заслуживают особого доверия.

Бады — не замена сбалансированной диете

Естественно, идеальный способ удовлетворить потребности организма в витаминах и минералах — это сбалансированная диета. Тем не менее, при определенных обстоятельствах это может быть невозможно. Например, такое не редко происходит с витамином D или полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3.

Ключевой момент, который следует отметить при разговоре о добавках, заключается в том, что они предназначены для дополнения, а не для замены питательных веществ из вашего рациона питания.

Базовые витамины

Nature Made	64%
Nature’s Bounty	18%
21st Century	7%
Sundown Naturals	5%
Nature’s Way	3%
Pure Encapsulations	2%
Mason Natural	1%

Биотин (витамин b7)

Биотин или витамин B7 еще иногда называют витамином H, от немецкого «haar und haut» — для «кожи и волос». Биотин необходим для ферментов, участвующих в метаболизме белков, углеводов и жиров. 

Биотин — это витамин группы В, другое его название — витамин В7. Этот витамин содержится в яйцах, мясе, орехах и семенах и помогает организму получать энергию из жиров, белков и углеводов. Часто рекомендуется при всех видах алопеции.

Исследования подтвердили, что при приеме с другими питательными веществами (например, цинком, витамином C, витамином E и магнием) биотин эффективен, в частности, при телогеновой алопеции — обратимом состоянии, при котором волосы выпадают после стрессового опыта.

Биотин обычно принимают те, кто стремится найти естественный подход к проблеме выпадения волос.

Риск развития дефицита витамина B7 сопряжен с употреблением крепких спиртных напитков, расстройствами пищеварения или приемом некоторых лекарств (противосудорожные препараты, антибиотики).

Симптомы дефицита витамина B7

• Выпадение волос
• Тонкие или ломкие ногти
• Депрессия

Пищевые источники витамина B7

По данным исследования 2021 года 2021 (International Journal of Trichology), дефицит биотина наблюдается у 38 % женщин, страдющих алопецией. Рекомендованная дозировка: как указано на этикетке. 

Витамин c

Витамин C или аскорбиновая кислота — один из наиболее изученных за последние 50 лет витаминов. Поиск по научной литературе показывает, что начиная с 1960-х годов было проведено более 50 000 исследований, посвященных витамину С. Их результаты говорят о том, что виамин С помогает укрепить иммунитет и сердечно-сосудистую систему, полезен для мозга и кожи и обладает множеством других преимуществ.

Симптомы дефицита витамина С включают легкие кровоподтеки, кровоточивость десен, усталость, депрессию, боли в суставах и костях, боли в мышцах и отеки.

Полезные свойства витамина C

• Помогает лечить анемию, способствуя абсорбции железа
• Полезен для кожи и выработки коллагена 
• Укрепляет сердце
• Укрепляет иммунитет
• Помогает предотвратить инфекции верхних дыхательных путей/ОРВИ 
• Лечит сепсис (заражение крови)

Витамин С — водорастворимый витамин. Чтобы обеспечить лучшую всасываемость, ученые создали липосомальный витамин C, жирорастворимое покрытие которого облегчает прохождение аскорбиновой кислоты через пищеварительный тракт. Рекомендованная дозировка: витамин С в капсулах/драже – от 250 до 2000 мг в день. Витамин С выпускается также в виде порошка и жевательных мишек.

Витамин с

Emergen-C	49%
Nature Made	16%
Airborne Vitamin C	15%
Nature’s Bounty	10%
Ester-C	5%
Sundown Naturals	2%
vitafusion Power C	2%
Nature’s Way	1%

Выявлены крупнейшие производители пищевых добавок в россии :: рбк магазин исследований

Давайте отделим питательные вещества от иллюзий и смертельных обманов

В США продаётся более 90 000 витаминов и биологически активных добавок. Они выпускаются в виде таблеток, порошков, напитков и батончиков. Все они обещают нам улучшенные версии себя – более крепкие кости, более тонкую талию, более здоровые мускулы, более радостный кишечник, улучшение половой жизни и работы мозга. Они предсказывают уход от болезней и от старения.

И в целом мы им верим. Объём индустрии БАД в США оценивается в $30 млрд. Недавние исследования показывают, что 52% американцев принимают, по меньшей мере, один БАД – а 10% принимают их четыре или больше видов. Но надо ли это нам? Действительно ли мы становимся здоровее, умнее, сильнее, лучше благодаря этим ежедневным дозам?

Ответ – скорее всего, нет. У большей части БАД нет или почти нет данных, доказывающих их эффективность, не говоря уже о безопасности. Часто их продвигают на основе скудных исследований, проведённых на грызунах и в чашках Петри или на небольших выборках людей.

Для беременных

«Очевидны свидетельства того», — пишут Мэнсон и Басук, — что женщины, готовящиеся к беременности, и забеременевшие, должны получать адекватное количество

(от 0,4 до 0,8 мг в день). Судя по эпидемиологическим данным, это вещество помогает предотвращению дефектов

, зачатка мозга и спинного мозга у эмбрионов. Но пока неясно, каким образом фолиевая кислота влияет на это.

в сложной сети метаболических реакций, связанных с ростом нервной трубки.

И хотя фолиевая кислота встречается во многих продуктах, это одно из нескольких питательных веществ, лучше усваивающееся в синтетическом виде, в БАДах и пище с увеличением его количества.

Несколько небольших исследований показали, что добавка в пищу кальция во время беременности может уменьшить риск гипертензии и преэклампсии. Но для подкрепления этих сведений надо провести более крупные исследования.

По поводу пользы принятия омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, витамина D и мультивитаминов во время беременности для здоровья матери и ребёнка получено пока слишком мало данных.

Для здоровых детей и младенцев

Как и здоровым людям, здоровым детям не нужны мультивитамины, и им нужно избегать высоких доз отдельных питательных веществ. Некоторые исследования говорят о том, что омега-3 жирные кислоты могут принести пользу при лечении

, но для однозначных выводов не хватает данных.

Американская педиатрическая академия и Центры по предотвращению и контролю заболеваний рекомендуют давать младенцам в период грудного вскармливания добавки с витамином D. Академия также рекомендует для них и добавки с железом.

Для здоровья людей взрослого и пожилого возраста

– если вам за 50. В этом возрасте организм может уже не справляться с переработкой связанной с белком формы витамина В

₁₂

. БАД может помочь восполнить недостаток до рекомендованной дневной дозы в 2,4 мкг в день.

Витамин D – с возрастом наша кожа и почки всё менее эффективно производят и перерабатывают, соответственно, витамин D. Некоторым людям дополнительный витамин D может помочь добрать до рекомендованной дневной дозы в 600 МЕ (международных единиц) для взрослых до 70 лет и 800 МЕ для людей постарше.

Кальций – возможно. Усвоение кальция с возрастом ухудшается. На сегодня рекомендованные ежедневные дозы кальция следующие: 1000 мг для мужчин от 51 до 70, 1200 мг для женщин от 51 до 70 и для всех взрослых людей старше 70 лет.

Недавний анализ говорит о том, что умеренные дозы (до 1000 мг в день) могут уменьшить риск появления трещин в костях и потери костной массы у мужчин и женщин после менопаузы в возрасте от 65 лет. Но избыток кальция тоже может вызывать запоры. Избыток кальция, получаемого из БАДов, может увеличить риск образования камней в почках.

В целом мультивитамины не рекомендуется принимать здоровым людям. Не существует неоспоримых доказательств их пользы. Анализ 2021 года 27 испытаний, в которых участвовало более 400 000 человек, заключил, что не было получено чётких свидетельств того, что мультивитамины уменьшают риски сердечно-сосудистых заболеваний, рака или смертность в целом.

Исследование, отслеживавшее здоровье 6000 мужчин в течение 12 лет, обнаружило, что они не защищают и не улучшают когнитивные способности. Одно крупное рандомизированное двойное слепое исследование с применением плацебо в США обнаружило, что у некоторых людей, принимавших витамины, наблюдается небольшое уменьшение риска появления раковых заболеваний (в частности у людей с диагностированным недостатком витаминов и ранее поставленными диагнозами «рак»). Но это исследование необходимо повторить с привлечением женщин и с увеличением опорных данных по питанию.

Для людей с заболеваниями

Различные лекарства, ограничения диеты и особые условия могут повлиять на потребление и усвоение питательных веществ. К примеру, люди,

, могут недополучать железо, магний, цинк, витамины группы В, витамин D.

применение

, например,

, угнетающего секрецию желудочной кислоты, могут нарушать усвоение витамина В12, кальция и магния. У людей, принимающих

для

, может нарушаться усваивание витамина В12, хотя свидетельства этого противоречивы.

с возрастной

могут помочь специальные добавки с витаминами С, Е, бета-каротином, цинком с медью – согласно одному крупномасштабному рандомизированному исследованию с контрольной группой.

Добавки для глаз

PreserVision	55%
Ocuvite	37%
ICaps	7%
TheraTears Nutrition Omega-3	2%

Железо

Slow Fe	34%
Feosol	27%
Nature Made	19%
Ferro-Sequels	7%
Vitron-C	7%
Nature’s Bounty	6%

Зубная паста общего назначения

Crest	36%
Colgate	28%
Sensodyne	24%
Aquafresh	5%
Arm & Hammer	4%
Listerine	2%
Tom’s of Maine	1%

Как выбрать?

Посоветуйтесь с вашим врачом по поводу здоровья и диеты. Если решите принимать БАД, подкрепляемый сомнительными или недостаточными данными, убедитесь, что ваш врач знает об этом и побеседует с вами по поводу безопасности. Многие БАДы, как куркумин, могут вмешиваться в работу других лекарств и даже влиять на результаты лабораторных анализов. К примеру, большие дозы

(витамин В7), который некоторые принимают для улучшения здоровья кожи, волос и ногтей, могут

анализов, связанных с инфарктами.

Кальций

Citracal	32%
Caltrate	19%
Os-Cal	15%
Nature Made	13%
Tums	9%
Nature’s Bounty	6%
Sundown Naturals	3%
Viactiv	2%
vitafusion Calcium and Vit D	1%

Кальций и магний

Поддерживать кости и мышцы в оптимальном состоянии крайне важно для здоровья в целом. Остеопения и остеопороз — диагностируемые врачом заболевания, говорящие о том, что плотность костной ткани стала меньше, чем должна быть у человека в этом возрасте.

У многих людей кости с возрастом истончаются. Тем не менее, можно кое-что сделать для того, чтобы сохранить кости крепкими и снизить вероятность перелома. Чаще всего это достигается диетой, спортом и добавками, например кальций магний в жидкой или таблетированной форме. Подробнее об этом — в статье «Естественные подходы к формированию крепких костей».

Кальций — чтобы кости были крепкими, позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было много фруктов и овощей с высоким содержанием кальция. Кальций также помогает нормализовать работу сосудов, мышц и участвует в нервной трансмиссии. Рекомендованная дозировка: Как указано на этикетке.

Магний — адекватное потребление богатых магнием продуктов, в том числе зеленых овощей, имеет огромное значение. Магний в сочетании с кальцием укрепляет кости. А еще магний помогает предотвратить судороги ног, мигрень и в некоторых случаях учащенное сердцебиение. Рекомендованная дозировка: как указано на этикетке.

Клетчатка

Metamucil	51%
Benefiber	25%
FiberCon	9%
Citrucel	6%
Fiber Choice	4%
Konsyl	2%
Phillips’ Fiber Good	2%
vitafusion Fiber Well	1%

Коллаген

Мышцы, кости, кожа и сухожилия в основном состоят из колагена, самого распространенного типа белка в организме человека. Если быть точным, на долю коллагена приходится 30–35 % всего белка в организме человека. Коллагеновый белок также называют соединительной тканью. Она отвечает за стабилизацию кожи и поддержание подвижности и гибкости суставов. Коллаген придает коже эластичность.

С возрастом кожа теряет эластичность и покрывается морщинами. На то есть много причин. Отчасти это связано со снижением выработки коллагена. Значительное влияние на этот процесс оказывают стрессовые факторы и окислительное повреждение. 

Коллагеновые добавки содержат широкий спектр аминокислот, необходимых для роста волос и полезных для кожи, сухожилий и костей. Коллаген станет хорошим вариантом для тех, кто хочет получать достаточное количество аминокислот из безглютеновых и безмолочных добавок.

Коллаген может быть полезен в следующих случаях:

• артрит;
• нормализация работы кишечника;
• остеопороз;
• сухожилия;
• уменьшение целюлита;
• морщины и антивозрастной уход;
• полезен для ногтей& и роста волос.

По данным исследования 2021 года, добавки с коллагеном повысили увлажненность и эластичность кожи. 

В другом исследовании 2021 года испытуемые принимали коллаген (3 г/сут) в комбинации с астаксантином (2 мг/сут) в сравнении с группой плацебо. У принимавших добавки улучшилась барьерная защита и эластичность кожи. 

В Интернете можно купить пищевые добавки с коллагеном в разных формах. В каких-то использован коллаген коровьего происхождения, в каких-то — коллаген, полученный из рыбы. Я рекомендую принимать не менее 3000-5000 мг коллагена в день. Стоит подумать о дополнительном приеме 1000–2000 мг витамина C для большей эффективности и оптимизаци выработки коллагена.

Коэнзим q10

Коэнзим Q10 или убихинон — жизненно необходимый природный антиоксидант. Коэнзим Q10 необходим клеткам для выработки энергии Выработка энергии происходит в той части клетки, которую врачи называют митохондрией, клеточной «электростанцией», вырабатывающей энергию в организме. Если электростанция не вырабатывает достаточного количества энергии, возникает усталость.

Поскольку сердце является наиболее активным из всех органов, оно производит и требует наибольшее количество коэнзима Q10 для удовлетворения своих метаболических потребностей. Пациентам с сердечной болезнью требуется больше коэнзима Q10, чтобы наладить оптимальную работу сердца.

При приеме добавки организм преобразует 90% конзима Q10 в убихинол, активную форму добавки. Коэнзим Q10 принимают при следующих заболеваниях и симптомах:

• мигрень;
• гипертония;
• застойная сердечная недостаточность;
• синдром хронической усталости/миалгический энцефаломиелит;
• фибромиалгия;
• предотвращает прогрессирование макулярной дегенерации;
• шум в ушах (звон в ушах);
• морщины на лице (наружное применение).

Рекомендованная дозировка: 100-300 мг в день перорально или местно по назначению врача.

Лидеры

Фирма	В скольких рейтингах
Nature Made	12
Nature’s Bounty	12
Sundown Naturals	8
Nature’s Way	6
21st Century	2

Магний

Mag-Ox 400	53%
Nature Made	17%
Slow-Mag	17%
Nature’s Bounty	7%
Natrol	2%
Sundown Naturals	2%
UroMag	2%

Масло криля

Криль — это небольшое, похожее на омара существо красного цвета, обитающее в Атлантическом океане. Масло криля — незаменимая жирная кислота, которая извлекается из ракообразных. Он содержит такое же количество жирных кислот омега-3, как и в рыбьем жире, и поэтому многие выбирают масло криля в качестве альтернативы рыбьему жиру.

Масло криля — это незаменимая жирная кислоты омега-3 со множеством полезных свойств. Масло криля является натуральным противовоспалительным лекарством, которое может помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза, а также значительно уменьшает боли при ревматоидном артрите и остеоартрозе. Исследование 2021 года показало, что масло криля способно подавлять рост раковых клеток толстой кишки.

Масло криля может:

• снизить уровень СРБ (C-реактивного белка);
• максимально улучшить профиль холестерина;
• нормализовать работу кишечника;
• улучшить память;
• уменьшить воспаление при ревматоидном артрите и остеоартрите

Рекомендованная дозировка: обычная доза масла криля составляет 500–2000 мг в день. Некоторые производители комбинируют масло криля с астаксантином, который обеспечивает дополнительные противовоспалительные и антиоксидантные свойства, повышая противовоспалительную и антиоксидантную эффективность препарата.

Менопауза и добавки для здоровья женщин

Estroven	65%
One A Day Women’s Menopause Formula	13%
Nature’s Bounty Complete Menopause Support	6%
Remifemin	6%
Amberen Menopause Relief	4%
Hyland’s Menopause	3%
Soy Care for Menopause	3%

Менструальная боль или спазмы

Midol Complete	36%
Advil	23%
Aleve	16%
Motrin	11%
Pamprin	8%
Tylenol	3%
Hyland’s Menstrual	2%
ThermaCare	1%

Омега 3

Nature Made	43%
Nature’s Bounty	18%
Schiff MegaRed	15%
Natrol Omega-3 Fish Oil	7%
Mason Natural	4%
Ocean Blue Omega-3 Mini Caps	3%
Sundown Naturals	3%
Nordic Naturals	2%
vitafusion Omega-3	2%
Nature’s Blend	1%
Nature’s Truth	1%
Nature’s Way Super Fisol	1%

Остальные

В промежутке между проверенными витаминами и мутными таблетками для потери веса находятся тысячи других составов, таблеток, экстрактов, эликсиров и смесей, якобы приносящих пользу здоровью. Для большинства из них существует очень мало данных, доказывающих их безопасность или подтверждающих пользу.

На то, чтобы данные подтвердили заявления, связанные со здоровьем, могут уйти десятилетия. Но что если эти заявления окажутся правдой? БАДы на миллиарды долларов продаёт надежда – и неоправданное отношение типа «да ладно, хуже-то не будет».

Нет, но, в самом деле, что, если заявления окажутся правдой?

Прекрасным примером может служить куркума, и ингредиенты приправы карри. Годами производители БАДов и некоторые исследователи заявляли, что куркума помогает от всего, от воспалений и артрита до рака и болезни Альцгеймера.

Её потенциальная нейрокогнитивная польза стала предметом нескольких исследований. Эпидемиологические данные говорили о том, что у индийцев, потребляющих карри, реже встречается болезнь Альцгеймера, а когнитивные способности их пожилых людей в среднем лучше.

Недавно небольшое рандомизированное исследование с двойным слепым методом и контрольной группой обнаружило, что биодоступная форма одного вещества, содержащегося в куркуме, куркумина, может незначительно улучшить вербальную память и внимание в двух из семи тестов.

Как сообщила нам доктор Юко Хаара, эта статистика «значима в минимальной степени». Хара – действующий директор команды предотвращения старения и заболевания Альцгеймера в фонде Поиска лекарств от болезни Альцгеймера. Команда стремится критически оценить новейшие данные по лечению Альцгеймера, чтобы обеспечить пациентам лечение самым быстрым и безопасным методом.

В общем Хара сказал, что это исследование обнаружило то же, что находили и другие небольшие исследования – куркумин может немного улучшить память. Но, как она отмечает, это ещё одно небольшое исследование, и «статистика не такая уж и надёжная». Его нужно повторять с большим количеством испытуемых, чтобы проверить, сохранится ли эффект. Данных не хватило для того, чтобы фонд поднял рейтинг куркумина среди потенциально полезных веществ.

Доктор Джон Рингман, клинический невролог из Университета Южной Калифорнии, в целом согласен с Харой. «Исследование внушает надежду», — сказал он нам по электронной почте, но также отметил небольшой размер и небольшие эффекты. «Реальное клиническое влияние этого улучшение неясно».

В 2021 году Рингман был ведущим автором такого же небольшого исследования, изучавшего когнитивные эффекты куркумина. В отличие от нового исследования, они не обнаружили никаких преимуществ. Но, он говорит, что «несмотря на это, я ежедневно принимаю куркумин, поскольку мы обнаружили, что в зависимости от размера дозы мы фиксировали уменьшение количества жалоб на боль в суставах. Поэтому я его принимаю».

Другие предварительные данные и небольшие исследования говорят о том, что куркумин может помочь с болью в коленях, возникающей при остеоартрозе. Но результаты не окончательные, а кроме того, есть определённые сомнения в его безопасности, отмечает Хара. Куркумин может влиять на работу лекарств, например, аспирина, других болеутоляющих, и лекарств от диабета.

Пищевые добавки

Ensure	63%
Boost	22%
Glucerna	10%
Muscle Milk	2%
Vega	2%
Isopure	1%

Поддержка гидратации

Pedialyte	65%
Gatorade	25%
Hydralyte	6%
Powerade	4%

Поддержка иммунной системы

Airborne	38%
Emergen-C	29%
Cold-EEZE Cold Remedy Plus Natural Immune Support Energy	10%
Sambucol	9%
Culturelle Health & Wellness Daily Immune Support Formula	5%
Halls Defense	2%
Nature Made Immune Care	2%
Zarbee’s Immune Support	2%
Alive! Immune Gummies	1%
EZC Pak	1%
Ricola Herbal Immunity	1%

Поливитамины

Centrum	48%
One A Day	26%
Nature Made	12%
Nature’s Bounty	5%
Alive!	4%
vitafusion MultiVites	2%
21st Century Mega Multi	1%
Nature’s Way	1%
OLLY Perfect Men’s/Women’s Multi	1%

Пробиотики

В кишечнике человека содержится от 50 до 100 трлн. бактерий, принадлежащих к тысяче разных классов. Все это многообразие бактерий носит общее название «микробиом». В последние десять лет врачам стало ясно, что здоровье организма в целом определяется состоянием кишечного микробиома.

Здоровая пища стимулирует рост полезных бактерий, а избыточное потребление сладкого и полуфабрикатов с высокой степенью переработки стимулирует рост вредных бактерий, приводящих к состоянию, называемому синдромом негерметичного кишечника.

Существуют убедительные доказательства того, что лечение пробиотиками полезно при следующих заболеваниях: 

• депрессия и тревожное расстройство;
• мигрень;
• фибромиалгия;
• вызванная антибиотиками диарея;
• clostridium difficile-ассоциированная диарея;
• синдром раздраженного кишечника (СРК);
• язвенный колит.

Авторы исследования 2021 года (Cochrane Review) сделали вывод об эффективности пробиотиков в предотвращении вызванной антибиотиками диареи у детей. Лечение кишечного дисбаланса, или синдрома негерметичного кишечника, крайне важно для восстановления здоровья в целом.

В ходе исследования 2021 года оценивалось состояние 44 пациентов, перенесших инфаркт и операцию на сердце. Половина пациентов получали пробиотик (Lactobacillus rhamnosus), а другая половина — плацебо. Принимавшие пробиотик не только меньше страдали депрессией, но и продемонстрировали снижение сердечного СРБ (по этому анализу крови измеряется степень воспаления в кровеносных сосудах).

Пробиотики считаются безопасными для новорожденных, детей, взрослых и пожилых людей. Рекомендованная дозировка: 5 миллиардов единиц или больше. 

Производители бадов в россии — рейтинг брендов, каталог 2021, контакты компаний, цены товаров

Рейтинг поставщиков

Рейтинг производителей бад претерпел существенные изменения — newretail

Рыбий жир с омега-3

Рыбий жир с омега-3 представляет собой жирную кислоту, которая состоит в основном из эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК). Эти важные питательные вещества также присутствуют в различных пищевых источниках, к которым относятся рыба (больше всего омега-3 в скумбрии, треске и лососе), грецкие орехи, семена чиа, льняное семя и семена конопли.

Жирные кислоты омега-3 полезны для всех аспектов здоровья, и в них нуждается каждая клетка человеческого организма. Исследование 2021 года, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что рацион большинства людей во всем мире не содержит достаточного количества рыбьего жира и незаменимых жирных кислот.

Согласно исследованию 2021 года, опубликованному в British Journal of Nutrition, рыбий жир может помочь стимулировать рост здоровых кишечных бактерий, а также уменьшить воспаление кишечника. Исследование 2021 года на крысах также подтвердило, что жирные кислоты омега-3 полезны для улучшения общего состояния кишечника.

По данным исследования 2021 года (Nutrition), диета с высоким содержанием ПНЖК (грецкие орехи, семена подсолнуха, семена льна, рыба) помогала испытуемым чувствовать себя более сытыми в сравнении с обычным питанием.

Многие врачи также считают, что рыбий жир с омега-3 полезен для сердца и сосудов в целом. Рекомендованная дозировка: рыбий жир с омега-3 1000–4000 мг в день

Слабительные

Colace	79%
Dulcolax	15%
Phillips’ Stool Softener	5%
DulcoEase	1%

Сывороточный белок

Белки — незаменимые элементы, необходимые для развития и функционирования всего живого. Они состоят из аминокислот, которые считаются строительным материалом всех молекул белка. Врачей всего мира беспокоит тенденция растущего дефицита белка в развивающихся странах:

30-40% госпитализаций в таких странах вызваны дефицитом белка. Это связано в первую очередь с недостаточным потреблением белка с пищей.  К продуктам с высоким содержанием белка относятся разные виды мяса, птица, морепродукты, яйца, сыр, семена (семена тыквы, кунжутное семя и семена подсолнуха) и бобовые (красная фасоль, черная черепаховая фасоль, фасоль пинто и соя).

Сывороточный протеин — это добавка, популярная у тех, кто регулярно занимается спортом, и у спортсменов, участвующих в соревнованиях. Белок способен насыщать, то есть, он может помочь уменьшить аппетит и, следовательно, полезен для тех, кто пытается похудеть.

Белок в коровьем молоке на 20% состоит из сыворотки и на 80% из казеина. Интересный факт: женское молоко содержит 60% сыворотки и 40% казеина. Сыворотка — это жидкий побочный продукт сыроварения. 

В сывороточном протеине много аминокислот с разветвленной цепью и незаменимых аминокислот. Он также содержит функциональные пептиды, антиоксиданты и иммуноглобулины, которые помогают укрепить иммунитет.

Cыворотку часто используют в качестве заменителя приема пищи те, кто пытается снижать или поддерживать вес. Помимо этого, сыворотка помогает уменьшить аппетит и является популярным источником белка для тех, кто пытается нарастить мышечную массу. 

Полезные свойства сывороточного протеина:

• стимулирует рост мышц;
• снижает артериальное давление;
• снижает уровень сахара в крови;
• снижает уровень холестерина;
• помогает печени выводить токсины. 

Авторы исследования 2021 года (British Journal of Nutrition) оценивали влияние сывороточного протеина на уровень холестерина, сахара и инсулина в крови у испытуемых с ожирением. Исследование длилось 12 недель. По окончании срока вес участников не изменился, но у принимавших сывороточный белок снизилась концентрация триглицеридов в сыворотке крови, уровень общего холестерина и ЛПНП (плохого) холестерина.

Кроме того, у них снизился уровень инсулина натощак — прекрасный результат.  По данным мета-анализа 2021 года, сывороточный протеин может уменьшить как длительный, так и кратковременный аппетит (исследование 2021 года, опубликованное в Journal of American College of Nutrition).

«Добавление в рацион сывороточного белка, по-видимому, улучшает массу тела, общую жировую массу и некоторые факторы риска развития ССЗ у пациентов с избыточным весом и ожирением». Дальнейшие исследования, касающиеся оптимальной дозы и продолжительности приема сывороточных белковых добавок, позволили бы оценить потенциальне благоприятные эффекты у лиц с лишним весом или ожирением.

Сывороточный протеин служит прекрасным дополнением к фруктово-овощным смузи. Кроме того, его можно разбавлять водой или молоком или даже добавлять в овсяную кашу. Рекомендованная дозировка: как указано на этикетке.

Травяные добавки

Nature Made	58%
Nature’s Bounty	28%
Nature’s Way	6%
Sundown Naturals	5%
Natrol	2%
Pure Encapsulations	1%

Чесночные добавки

Nature Made	37%
Garlique	32%
Nature’s Bounty	16%
Sundown Naturals	5%
Kyolic	4%
Nature’s Way	4%
Nature’s Blend	1%
Nature’s Truth	1%