Спортивное питание для суставов и связок (хондропротекторы) — что это такое, применение для профилактики, кому необходимо принимать, какие бывают.

Что советуют при остеопорозе

При остеопорозе снижается плотность костной ткани, возрастает риск перелома костей. Причина болезни – недостаточное поступление в организм кальция и витамина D, прием алкоголя в больших количествах, медпрепараты группы глюкокортикоиды, а также постменопаузальный период.

Диетотерапия при остеопорозе предполагает такие правила:

• прием кальция, который ослабляет прогрессирование болезни (основной источник – молоко и молочные продукты);
• потребление продуктов с повышенным содержанием микроэлемента магния, который также способствует лучшему усвоению организмом кальция (его содержат такие продукты, как кунжут, миндаль, фундук, арбуз, семена подсолнечника, овсянка);
• прием витамина Д (жирная рыба, икра, печень разного происхождения, молочные жиры, яйца);
• женщинам в постменопаузальный период рекомендуют продукты на основе сои, обладающие эстрогеноподобным действием;
• важно снизить потребление соли и кофе.

При остеопорозе на первое место выходит кальций

Почему прием препаратов необходим спортсменам

Независимо от того занимаетесь вы спортом профессионально или на любительском уровне, в любом случае суставы и связки испытывают большие нагрузки. Если говорить о спорте высоких достижений, то нагрузки просто колоссальные. В результате хрящевая ткань изнашивается, начинаются деструктивные процессы, травмирование.

Единственный эффективный способ лечения и профилактики изменений хрящевой ткани – прием хондропротекторов.

Принцип действия этих препаратов основан на проникновении в клетки соединительных тканей, нормализации там питания хондроцитов, а также оказании положительного влияния на физиологические процессы на клеточном уровне, стимулировании регенерации хрящевой ткани, восстановлении ее целостности, упругости и повышении устойчивости к нагрузкам.

В основе препаратов компоненты органического происхождения, являющиеся составными элементами здорового хряща и непосредственно участвующие в биохимических процессах, происходящих внутри него. Это такие активные вещества как кальций, коллаген, глюкозамина сульфат, гиалуроновая кислота, хондроитина сульфат.

Хондропротективные добавки могут быть монокомпонентными или поликомпонентными. Как показывает практика, поликомпонентые комплексы наиболее эффективны. Именно по этому они широко представлены в Московских магазинах спортивного питания и аптеках.

Что такое хондропротекторы

Группа препаратов имеет говорящее название. Хондро переводится как хрящ, а протекция означает защита. То есть основной целью препаратов этой группы является защита суставных хрящей. Благодаря приему хондропротекторов суставные хрящи восстанавливаются, снижается риск их повреждения в дальнейшем, снимаются болевые ощущения, восстанавливается основная функция.

Важно! дефицит витамина d весьма распространенное заболевание, которое ярче всего выражается в северном климате. согласно исследованиям, нехватка витамина d может не только привести к различным расстройствам в организме, но и стать причиной воспалительных процессов в связках и суставах. чтобы снизить риск возникновения этих негативных процессов необходимо принимать соответствующие препараты.

2. Вещества со средней эффективностью.

• Метилсульфонилметан — снимает ощущения боли, снижает воспаления, но не может восстанавливать соединительную ткань;
• Акулий хрящ — в его составе присутствует глюкозамин, кальций и коллаген, но лечение будет намного эффективнее, если эти компоненты будут содержаться в очищенном виде;
• S-аденозилметионин — это вещество было одобрено в ходе научных экспериментов при лечении суставных заболеваний в странах Европы. Эффект наступает при употреблении больших до вещества (до 1500 мг в сутки), но так как он стоит очень дорого, то и курс лечения выходит достаточно дорогим. Данное вещество также оказывает умеренный антидепрессивный эффект;
• Омега-3 жирные кислоты — они необходимы для оздоровления связок и суставов. В ходе исследований подтверждено, что омега-3 облегчают боль, вызванную заболеванием суставов, а также улучшает подвижность.
• Бромелаин— представляет собой смесь протеолитических ферментов растительного происхождения. Это вещество хорошо устраняет болевые ощущения и снимает воспаления при свежей травме или при начинающемся воспалительном процессе.
• Куркумин— это растительный экстракт, оказывающий противовоспалительное воздействие. В ходе экспериментов выяснилось, что куркумин довольно слабо действует.
• Витамины и минералы— они помогают эффективнее восстанавливать связки и суставы, непосредственно принимающих участие в образовании новых клеток. Самыми необходимыми считаются витамины В6, С, Е; а минералы — ниацин, цинк, селен, магний. Кроме того, почти все витамины и минералы обладают антиоксидантными свойствами, поэтому помогают защищать клетки от повреждений при воспалительных процессах.
• Витамин С участвует в выработке коллагена. Кроме того, витамин помогает снижать болевые ощущения и воспалительные эффекты и заметно ускоряет восстановление клеток и тканей.
• Витамин Е снижает боль, помогает защищать суставы от повреждений.

Важно! витамины с и е вместе уменьшают боль и воспаление в суставах и связках после тренировок.

• Витамины группы В помогают бороться с воспалительными процессами. Витамин В5 ускоряет заживление ран, способен улучшать выработку коллагена. При недостатке витамина В5 болевые ощущения становятся сильнее. Витамины В6, В9, В12 также оказывают мощное противовоспалительное воздействие.
• Минералы отвечают за нормальную работу клеток, активизируют выработку ферментов. Бор и марганец повышают выработку коллагена, ускоряют метаболизм. Цинк также активизирует выработку ферментов для роста клеток. При его недостатке ткани заживают медленнее. Медь важна для трансформации коллагена и эластина, а также помогает снять воспаление и снизить боль.

3. Вещества с низкой эффективностью.

Уже были названы практически все компоненты, которые входят в состав препаратов для связок и суставов. Действие этих веществ научно обосновано, поэтому их наличие в составе препарата очень важно. К веществам с низкой эффективностью относятся остальные компоненты, такие как вытяжки из растений, компоненты животного происхождения.

Важно! при систематическом получении травм может развиться остеоартроз. это заболевание, выражающееся в сильных болевых ощущениях в суставах, нарушении двигательной функции и может стать необратимым, то есть привести к инвалидности. согласно статистике, риск возникновения остеоартроза сильнее при занятиях силовым спортом.

Препараты для укрепления связок и суставов необходимы:

• При занятиях бодибилдингом и пауэрлифтингом;
• При болезненных ощущениях, хрусте и плохой подвижности суставов и связок;
• В период восстановления после травмы;
• В качестве профилактики или укрепления связок и суставов.

Заболевания суставов и связок практически не лечатся, поэтому необходимо не забывать о профилактике. Она особенно важна для людей старше 30 лет, когда соединительная ткань начинает терять свою механическую прочность.

Вне обострения приступа человеку рекомендуют:

• ограничить поступление в организм белков и тугоплавких жиров;
• сократить потребление соли до 5-7 г включая ту, что содержится в продуктах;
• увеличить объем овощей, фруктов по сезону и молочных продуктов;
• исключить из питания продукты, которые содержат опасные для здоровья пурины в больших количествах: мясные экстракты, говяжьи внутренности, мелких креветок, сардины и скумбрию, бобовые;
• сократить прием мяса, рыбы, бобовых – гороха, фасоли, чечевицы;
• практиковать разгрузочные дни;
• при наличии лишнего веса отказаться от сахара и хлебобулочных изделий.

При подагре особенно противопоказано мясо молодых животных, в котором очень много пуринов

Воздействие препаратов на организм.

Препараты для связок включают в себя активные элементы, которые воздействуют определенным образом на участки организма, в частности на соединительную ткань.

В неё входят сухожилия, связки, хрящевые и костные ткани, оболочки органов. Соединительная ткань выполняет множество различных функций, главные из которых это обеспечение организма механической прочностью и придание формы телу человека.

Состоит соединительная ткань в основном из коллагена – очень прочных нитейиз белка. Они не допускают разрыва ткани и эластина, который отвечает за упругость и эластичность тканей. Вне зависимости от вида соединительной ткани, в ней есть необычные клетки – фибробласты, содержащиеся в сухожилиях и связках, хондробласты – в хрящевой ткани, остеобласты – в костной ткани.

Где купить хондропротектор

На нашем сайте спортивного питания в Москве, представлен широкий ассортимент добавок для здоровья и препаратов для суставов и связок. Прежде чем купить хондропротектор, вы можете ознакомиться с подробным описанием каждой добавки и отзывами покупателей.

Гиалуроновая кислота

Играет крайне важную роль в полноценном функционировании хрящевой ткани, так как является важной составляющей синовиальной жидкости. О недостатке этого вещества в организме свидетельствует скованность движений, сопровождающаяся болевыми ощущениями. Hyaluronic Acid важный компонент в нервных волокнах и эпителии.

Глюкозамин хондроитин и мсм

Эти три аминокислоты непосредственные участники процесса синтеза протеина – важнейшего элемента, без которого невозможно образование соединительной ткани. Кроме того, благодаря этим аминокислотам поддерживается гормональный баланс и укрепляется иммунитет.

Глюкозаминим играет ключевую роль в процессе развития и восстановления хрящей, является строительным материалом для сухожилий, костной ткани и мембран.

Хондроитин благоприятствует увеличению доли гиалуроновой кислоты в организме, а также активизирует выработку коллагена, при участии которого образуются амортизирующие структуры суставов.

MSM важный биодоступный источник пищевой серы, без которой невозможен метаболизм многих аминокислот, участвующих в создании тканевых структур. При дефиците серы в организме молекулярное строение тканей нарушается, что приводит к негативным последствиям.

Для кого прием хондропротекторов особенно важен?

Спортивное питание для суставов и связок важно для каждого человека в той или иной степени занимающегося спортом. Но есть такие категории спортсменов, для которых прием спортпита жизненно необходим:

1. Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта. Так как их суставы подвергаются колоссальным нагрузкам из — за интенсивности занятий. К тому же помимо массы собственного тела на них давит еще и масса снаряда, с которым занимается спортсмен. Чтобы избежать преждевременного изнашивания и разрушения суставов им необходима дополнительная защита.
2. Люди, принимающие стероиодные гормоны. Многие спортсмены принимают кортикостероиды с целью нарастить мышечную массу. Прием этих веществ в совокупности с физическими нагрузками дает желаемый результат – красивое рельефное тело, но в погоне за внешней красотой, многие забывают о связочном аппарате, который постепенной разрушается. Поэтому важно регулярно принимать средство для суставов и связок.
   
3. Спортсмены — представительницы прекрасного пола. Сегодня среди женщин тяжелые физические нагрузки набирают популярность. Однако необходимо принимать во внимание хрупкость организма, суставы и связки которого менее приспособлены к таким испытаниям. Поэтому без приема специальных добавок дамам просто не обойтись. К тому же не надо забывать, что для полноценной реализации детородной функции, женскому организму важна повышенная эластичность и гибкость тканей.
   
4. Спортсмены новички. В пылу азарта многие новички стремятся сразу выполнять повышенные нагрузки, забывая о том, что их тело еще не подготовлено к этому. К тому же неопытные спортсмены часто выполняют упражнения неправильно, не обращая внимания на боль, что приводит к травмированию и быстрому разрушению хрящевой ткани.
   
5. Люди, имеющие избыточную массу тела. Многие начинают заниматься спортом с целью похудеть. Это отличный эффективный способ. Однако необходимо помнить о том, что суставам и так тяжело под давлением лишних килограммов, поэтому нагрузки необходимо увеличивать постепенно. А для профилактики травм и износа костной ткани принимать специальные препараты и спортивное питание. 
6.  Атлеты, страдающие артрозом, остеохондрозом. Как ни парадоксально, но спорт и такие недуги как остеохондроз и артроз зачастую неразрывно связаны между собой. Так как эти заболевания развиваются вследствие травм. Поэтому единственным спасением является препарат для суставов и связок.

Для суставов и опорно-двигательного аппарата – купить в москве по цене от 25 руб. в интернет-аптеке

Как принимать препараты для суставов и связок?

На любой упаковке с препаратом всегда указывается оптимальная доза приема, которую не нужно нарушать.

Важно! роспотребнадзор рекомендует принимать 700 мг глюкозаминав сутки, но производители указывают дозу 1500 мг (за 2-3 приема). хондроитин необходим в дозировке 800 – 1200 мг в сутки. но эта доза 95-процентного вещества, поэтому ее нужно корректировать исходя из его концентрации.

Как снизить боль в суставах и связках?

Чаще всего спортсмены прибегают к употреблению простых обезболивающих противовоспалительных средств, но эти препараты могут только на время снять симптому проблемы, но никак не помогут вылечить заболевание. Кроме того, нередко у противовоспалительных средств наблюдается масса побочных действий: негативное влияние на работу внутренних органов, изменение состава крови, из-за чего их лучше применять только при острой боли.

ВАЖНО! Продолжительность приема обезболивающих средств не должна превышать 14 дней.

Какое питание показано при артрозе

В комплексную схему лечения остеоартроза всегда включают рекомендации по питанию. Вдумчиво составленный рацион позволяет избежать избыточного веса и обеспечивает организм необходимым запасом витаминов и минералов. Особое значение для суставов имеют антиоксиданты, а именно витамины А и Е, жирные кислоты омега-3.

ТОП-10 продуктов, которые обязательно должны присутствовать в рационе при артрозе:

1. Свежие овощи.
2. Сезонные фрукты.
3. Зелень.
4. Нежирная рыба.
5. Цельные злаки.
6. Молочные продукты с невысоким показателем жирности.
7. Различные орехи. 
8. Нежирное сливочное масло.
9. Качественное оливковое масло.
10. Желе.

При артрозе важно получать достаточно витамина С, чтобы вырабатывались хондроитин и глюкозамин

Коллаген

Входящий в состав добавок Collagen, является сложным натуральным белком, необходимым для формирования межклеточного пространства.

Незаменим в процессе строительства мышц, ускоряет метаболизм. Благодаря коллагеновой подушке предотвращается трение суставов, а соответственно их повреждение.

Кому и зачем нужны препараты для связок и составов?

Для достижения высоких результатов в спорте, атлетам нужно постоянно тренироваться, причем достаточно интенсивно, чтобы наращивать как можно больше качественной мышечной массы. А это значит, что каждая клетка мышц подвергается серьезному воздействию.

Побочные эффекты от приема препаратов

Любые лекарства имеют ряд побочных действий, которые определяются индивидуальными особенностями организма, непереносимостью компонентов или передозировкой. Излишки практически всех веществ без труда выводятся из организма естественным путем, но иногда из-за них могут возникнуть неприятные последствия:

• Резкие боли в суставах или связках;
• Возникающие головные боли;
• Аллергические реакции на компоненты препарата;
• Высыпания на кожных покровах, отеки;
• Нарушения сна;
• Поражение слизистой оболочки желудка или кишечника;
• Изменение качества и состава крови.

В настоящее время в сфере спортивных добавок представлен огромный ассортимент добавок на основе хондроитина и глюкозамина. Их необходимо принимать в качестве профилактических средств заболеваний суставов при интенсивных нагрузках и тренировках.

Прием препаратов в профилактических целях

Одной из частых патологий у людей различных возрастов и профессий являются деструктивные процессы хрящевой ткани.

Благодаря приему хондропротекторов активизируется восстановление хрящевой ткани, повышается уровень ее эластичности.

Прием препаратов в профилактических целях позволит избежать следующих заболеваний:

• артрозов и артритов, независимо от их локализации, осложненных дегенерацией хрящей, в том числе и в послеоперационный период;

• заболеваний позвоночника;

• разрушения околосуставных тканей;

• костных наростов на позвоночнике;

• дистрофии соединительных волокон.

Секреты питания при ревматоидном артрите

Причиной ревматоидного артрита считаются аутоиммунные нарушения. При этом заболевании важно наладить режим дня и питание, а главное – обеспечить достаточное поступление в организм белка и аминокислот.

При артрите принципиально важны такие правила питания:

• ограничить в диете количество жира, но так, чтобы организм получал животного – в два раза больше, чем растительного;
• сократить в рационе количество легкоусвояемых углеводов, в частности сахара и сладостей;
• уменьшить потребление поваренной соли до 3-4 г в сутки;
• из витаминов – на первый план выходят антиоксиданты;
• крепкие мясные и рыбные бульоны, копчености лучше не употреблять;
• питаться рекомендуют дробно – в идеале до 6 раз в день;
• если у человека есть лишний вес, крупы и макароны заменяют на сырые или вареные овощи, сахар исключают полностью, а количество хлеба и хлеобулочных изделий уменьшают до 100 г в день.

При артрите врачи настоятельно рекомендуют отказаться от ряда продуктов питания. 10 наиболее опасных для суставов – вы увидите в видео ниже:

Не стоит недооценивать значимость правильного питания при заболеваниях суставов. Главное – правильно определить приоритеты, поскольку они будут разными в лечении артроза голеностопного сустава, артрита колена или подагры.

Советы для поддержания здоровья суставов и связок.

Чтобы снизить риск получения травм, нужно прислушиваться к своему организму и соблюдать следующие правила:

1. Правильно выполнять упражнения при разминке и в основном комплексе.
2. Если проблемы с суставами или связками уже есть, то следует выполнять только те упражнения, которые точно не принесут вреда.
3. Периодически проходить полный профилактический курс препаратов или добавок, имеющих в своем составе коллаген и витаминно-минеральный комплекс.
4. Не переусердствуйте со слишком большими нагрузками.
5. При получении травмы дождитесь полного восстановления организма и только тогда возвращайтесь к тренировкам, иначе есть риск ещё больше усугубить проблему со связками и суставами.
6. Лечение травм связок и суставов должно происходить под присмотром опытного врача.

Тонкости лечебного питания при подагре

При подагре нарушается обмен пуриновых оснований. Заболевание проявляется поражением сочленений и внутренних органов, причина которого – отложение солей мочевой кислоты.

Подагра бывает первичной, которую также называют идиопатической, и вторичной, когда болезнь вызывает прием медикаментов. В избыточном количестве мочевая кислота образуется из-за того, что человек потребляет много пищевых продуктов, в составе которых есть пуриновые основания.

До появления медикаментозного лечения диетотерапия была едва ли не единственным действенным способом повлиять на течение болезни. Ее главные принципы – такие:

Чем отличается питание при обострении и вне острого обострения подагры

В период обострения человеку рекомендуют принимать в основном жидкую пищу – молочнокислые напитки (кефир, ряженку, простоквашу), молоко, домашние компоты, соки, простые жидкие каши и овощные супы. Необходимо полностью отказаться от мясных и рыбных продуктов.

Когда острый приступ подагры затихает, не более чем два раза в неделю можно есть по 100-150 г отварного мяса, а в другие дни – понемногу добавлять в рацион молочные продукты (предпочтение отдают молочнокислым), крупы, яйца, фрукты и овощи.

При обострении подагры придерживаться строгой жидкой диеты нужно не менее 1-2 недель