Что такое Омега — 3 ? | Аптеки Апрель

Бады

Что такое омега — 3 ? | аптеки апрель

Что вы знаете об Омега-3? Давайте разберемся детально в теме важности употребления полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, определим зачем все-таки их необходимо принимать и в каком количестве.

Что такое Омега-3?
Полиненасыщенные жирные кислоты ОМЕГА-3 (ПНЖК Омега-3) – это три жирные кислоты: декозагексаеновая кислота (ДГК), эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и альфа-линоленовая кислота растительного происхождения (АЛК). Эти три кислоты являются незаменимыми для человеческого организма.

1.Омега-3 растительного происхождения (АЛК): сюда относятся семена льна, льняное масло, рыжиковое масло, грецкие орехи, зародыша овса, соевые бобы, тофу, шпинат.

  1. Омега-3 животного происхождения (ДГК и ЭПК): жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, сардина, макрель), консервированный тунец, желтки яиц домашних курей (в яйцах курей, выращенных на птицефабриках, содержание Омега-3 ничтожно малое).

  2. Омега-3 в капсулах

Отметим, что для организма важно получать Омега-3 как из растительных источников, так и из животных, так как Омега-3, содержащиеся в льняном масле, никак не заменят Омега-3 из рыбьего жира.

Суточная норма Омега-3 жирных кислот

Дневная норма Омега-3 определяется многими факторами, среди которых: пол, состояние здоровья, питание и в целом образ жизни.

  • Для профилактики и укрепления иммунитета нужно принимать 1-1,5 г Омега-3 в сутки, разбитых на 2-3 приема.
  • Для спортсменов и активно занимающихся фитнесом (3-5 раз в неделю) доза доходит до 2 г, разбитых на 2-3 приема.
  • Если ваша цель — нарастить мышечную массу, то суточная норма составляет 2-3 г, разбитых на 2-3 приема.
  • Для тех, кто худеет, дневная норма 3-3,5 г, разбитых на 2-3 приема.
  • Для людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы, суточная норма Омега-3 — 1,5-2 г, разбитых на 2-3 приема.

Головной мозг

Серое вещество мозга на 60% состоит из жира, и мозгу в большей степени требуется именно Омега-3 жирные кислоты, так как они входят в состав мембран клеток и способствуют передаче нервных импульсов от одной клетки к другой.

В случае нехватки Омега-3 жирных кислот, происходит изменение состава мембран клеток: мозг использует вместо ЭПК и ДГК менее предпочтительные источники жиров, которые не способны отрабатывать такие же функции как Омега-3. Выражается подобная замена снижением интеллектуальных и когнитивных способностей человека.

Зрение

Высокое содержание ЭПК и ДГК в сетчатке глаза говорит о необходимости получения Омега-3 жирных кислот. Добавка Омега-3 в капсулах и увеличить потребление продуктов в рационе, содержащие эти жирные кислоты явно пойдет на пользу зрению.

Сердечно-сосудистая система

  • Омега-3 обладают способностью снижать уровень плохого холестерина и триглицеридов, делая кровь менее вязкой, что гарантирует меньшую вероятность образования тромбов, инфаркта, инсульта;
  • укрепляют стенки сосудов и повышают их эластичность;
  • снижают кровяное давление.

Нервная система

ЭПК прямым образом влияет на выработку серотонина, что сводит к минимуму риск появления депрессии и перевозбужденного состояния.

Обмен веществ и похудение

Ежедневное употребление Омега-3, во-первых, уменьшает жироотложение, а во-вторых, увеличивает сжигание жира на 15%.

Набор мышечной массы

Рыбий жир, в частности ЭПК и ДГК, сказываются на синтезе белков в мышечной ткани, и росте самих клеток.

Омега- 3 жирные кислоты являются «кирпичиками», из которых можно нарастить больше мышц на нашем теле.
Гормоны

Из Омега-3 жирных кислот синтезируются гормоны эйкозаноиды. Они подавляют воспалительные реакции. Омега-3 также ответственны за выработку мужских и женских половых гормонов, а также именно они снижают выработку гормона стресса кортизола, который «дарит» нам плохое настроение.

Иммунитет

Пожалуй, самая главная причина принимать Омега-3 жирные кислоты — это повышение иммунитета! Уникальные антиоксидантные свойства Омега-3 помогают людям, которые склонны к простудным заболеваниям, страдают аллергией, астмой, кожными заболеваниями и др. Употребление ПНЖК Омега-3 также отличная профилактика онкологических заболеваний.

Meg-3® является торговой маркой dsm.

Компания «РУСКАПС» гарантирует использование в своих рыбьих жирах только сырья производства DSM и в полной мере верифицирует его качество и качество готового продукта.

Безопасная доза омега-3

Минимальная дозировка для всех людей составляет около 250 мг (в день). С целью поддержания здоровья врачами определена оптимальная доза в 1000-1500 мг в день. Максимальное количество Омега-3 жирных кислот полностью безопасно, при этом вполне допустим прием капсул вне зависимости от особенностей питания.

Практика показывает, что жирных кислот с продуктами питания поступает недостаточно. Для обеспечения нормальной жизнедеятельности их не хватает, ведь не всегда удается включать в ежедневное меню не менее 100-200 грамм рыбы жирных сортов (суточная норма потребления).

Больше всего Омега-3 содержится в печени трески, мякоти семги и лосося, цена которых достаточно высока и часто не доступна широкому потребителю. Также следует учесть, что в торговой сети обычно предлагается рыба, выращенная в условиях фермы (с более низким количеством полезных веществ и с высоким риском содержания вредных добавок).

Зачем принимать омега-3

Эта жирная кислота полезна людям любого возраста, независимо от наличия тех или иных заболеваний. Не всегда удается пополнять дефицит жирных кислот с помощью продуктов питания, поэтому врачи рекомендуют дополнительный приема Омега-3 в виде добавки к пище.

Как выбрать лучший рыбий жир (омега-3)?

Выбирая качественный препарат, следует обращать внимание на производителя. Солидные изготовители не экономят на технологиях и ингредиентах, дорожа своей репутацией. Поэтому лучший препарат можно найти в аптеках. Не стоит покупать Омега-3 в капсулах и в красивой упаковке у сомнительных продавцов в киосках, например, на рынке, а также в прочих местах, включая супермаркеты.

Рыбий жир биафишенол омега 3 д3 n60 капс по 0,35г — цена 146 руб., купить в интернет аптеке в москве рыбий жир биафишенол омега 3 д3 n60 капс по 0,35г, инструкция по применению

рыбий жир МЕГ 3, смесь токоферолов (Е 306), масло льна, витамин D3 (холекальциферол), витамин А (пальмитат), оболочка: желатин, глицерин-загуститель, лимонная кислота-антиокислитель.
Содержание в 0,595 г, в 2-х капсулах (суточной дозе).
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 267,75 мг ± 10%
Эйкозапентаеновая кислота 154,7 мг ± 10%
Докозагексаеновая кислота 95,2 мг ± 10%
Витамин D3 12,5 мкг
Витамин А 0,06 мг

Солгар тройная омега-3 950мг эпк и дгк n50 капс — цена 1855 руб., купить в интернет аптеке в москве солгар тройная омега-3 950мг эпк и дгк n50 капс, инструкция по применению

Бренд Solgar (Солгар) — всемирно известный производитель высокоэффективных натуральных препаратов для здоровья.
Капсулы «Тройная Омега-3 950 мг ЭПК и ДГК» (Triple Strength Omega-3 950 mg EPA & DHA Softgels) — сбалансированный состав.
Довольно крупные желатиновые капсулы, продолговатой формы, желтоватого цвета
Жирные кислоты Омега-3 способствуют защите зрения, улучшению работы головного мозга, профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, снижению уровня холестерина. «Тройная Омега-3 950 мг ЭПГ и ДГК» производится по уникальной технологии молекулярной дистилляции, методу, который позволяет удалить соли тяжелых металлов из рыбьего жира. Для защиты от прогоркания и окисления в каждую капсулу «Тройная Омега-3 950 мг ЭПГ и ДГК» добавлен натуральный витамин Е.
Солгар Тройная Омега-3 ЭПК/ДГК, 950 мг показан при заболеваниях сосудов сердца, гиперлипопротеинемии (диабет, гипертензия, избыточный вес, атеросклероз), экземе, псориазе, других заболеваниях кожи.
Омега 3 950 мг является самой высокой концентрацией Solgar натуральных полиненасыщенных Омега-3 EPA и DHA
Рекомендуемый приём содержит (1 капс) содержит, мг:
ПНЖК Омега-3 (полиненасыщенные жирные кислоты) 950 мг
в том числе:
ЭПК — EPA (эйкозапентаеновая кислота)(омега 3) 504 мг
ДГК — DHA (докозагексаеновая кислота)(омега 3) 378 мг
Рекомендуемый прием обеспечивает 47,5% суточной потребности в ПНЖК.
Пищевая ценность: жир — 1,5 г/капс, холестерин 5 мг/капс
Энергетическая ценность: 15 ккал/капс

Суточная норма потребления

Возраст Доза (г)
До 1 года 0,5
1-3 года 0,7
4-8 лет 0,9
9-13 лет 1-1,2
14-18 лет 1,2-1,6
От 18 и старше 1,6-2
Оцените статью
БАДы и Правильное питание
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.