Что можно есть для похудения: как нужно есть, чтобы тело было стройным и красивым

Правильное питание

Миф 1. чтобы похудеть, нужно считать кбжу.

Расчет калорий, белков, жиров, углеводов – это специфический метод снижения веса. Сама система представляет собой сложные вычисления, которые учитывают множество факторов: ежедневную физическую активность, биологические особенности человека и другое.

Правильный расчет может сделать только профессионал. Поэтому существуют методы, которые позволяют снижать вес и без подсчета КБЖУ. Достаточно соблюдать режим дробного питания, то есть 4-5 раз в день, сократить употребление простых углеводов, покупать качественные продукты и правильно их готовить. Большинство людей знают эти правила. Они очень простые и эффективные.

Что есть нельзя

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов нужно внести корректировку в ежедневное питание. Для этого следует понимать, какие продукты можно кушать без ограничения, а есть такие, что даже в небольшом количестве приведут к повышению веса. Часто для похудения уменьшают порции, а при этом не замечают, что перекусами калорийных продуктов только ухудшают ситуацию.

Эта таблица поможет определиться с тем, что нельзя употреблять при похудении.

               продукты

                нельзя употреблять

        можно в ограниченных количествах

молочные продукты

  • сметана;
  • сливки;
  • сливочное масло;
  • твердые сорта сыра.

Крупы

овощи

фрукты

  • банан;
  • изюм;
  • виноград;
  • финики.

напитки

  • алкоголь;
  • газированные напитки;
  • пакетированные соки.

мясо, рыба

  • жирные сорта мяса;
  • копчености;
  • жирная рыба;
  • колбаса.

Нежирные сорта свинины, говядины.

хлебобулочные изделия

  • сладкая выпечка;
  • блины;
  • макароны.
  • хлеб из отрубей;
  • ржаной хлеб;
  • макаронные изделия из твердых сортов.

сладости

мед

орехи

семечки

орехи

Нужно исключить из питания продукты, с большим содержанием жира. К ним относятся все субпродукты: печень, сердце, почки. Следует отказаться от сыров, в которых содержится более 40% жира. При похудении следует забыть про колбасные изделия, паштеты. Жирные сорта рыбы, такие как семга и палтус тоже стоит отложить в сторону.

Изменив рацион, убрав калорийные продукты можно добиться существенного снижения веса

Похудеть можно, изменив некоторые свои привычки, связанные с приемом пищи. Зная правила сбалансированного питания, убрав вредные для организма продукты можно добиться хороших результатов. Про правильное питание следует помнить и тем, кто похудел с помощью какой-либо диеты. Сбросив лишние килограммы, можно их набрать также легко, если питаться неправильно.

Подробнее о том, как похудеть без вреда для здоровья можно узнать из видео.

Еда до тренировки и после

Самым лучшим способом для похудения считается правильное питание, сопровождающееся спортивными тренировками. Спорт дает возможность сжечь накопившийся жир. Диеты дают временный результат. Если вернуться к прежнему питанию, то килограммы быстро вернуться.

Прямо перед занятием спортом кушать не нужно. Прием пищи рекомендуется запланировать за 1,5-3 часа до занятий. Если день начинается с занятия спортом, то следует позавтракать фруктами, овощным салатом.

Следует избегать до тренировки кушать виноград, бананы. Это объясняется просто. В них много углеводов, они поступят в организм и начнут тратиться в первую очередь, а до жировых запасов дело не дойдет. В результате похудеть не получится. Лучше всего перед тренировкой употреблять каши: овсянку, гречки, рис.

После занятий спортом, продолжается процесс сжигания жира. Если тренировка не проходила вечером, то через 1–2 часа можно употреблять пищу, в которой содержится белок. Таким образом, восстанавливается мышечная ткань. Для этих целей лучше всего подходят куриное мясо, рыба, морепродукты, творог с низким содержанием жира, омлет. Следует покушать овощные салаты, заправленные оливковым маслом.

Вполне нормально после занятия спортом испытывать голод. Организм потратил много энергии и стремиться ее восстановить, поэтому он сигнализирует ощущением голода.

Лучше всего в этих случаях помогают:

  • 0,5 л обезжиренного кефира;
  • яблоко;
  • компот, морс;
  • вода;
  • зеленый чай;
  • какао.

Эти продукты помогут приглушить голод.

Как питаться в обед

Калорийность обеда должна составлять 40–45% от всего дневного меню. Основывается правильный обед при похудении на белках и углеводах.

Он должен состоять из горячих блюд, меню стоит максимально разнообразить. Лучше всего начинать обед с салата. После этого нужно кушать горячее, это могут быть супы, мясные блюда.

Супы помогают сохранить фигуру в норме и насыщают организм полезными веществами. Заканчивать обед можно полезными компотами, соками. Обед должен быть разнообразным. Здесь главное правило – не передать.

Как питаться для похудения живота

Многим женщинам в своей фигуре не нравится именно живот. Практически каждая хочет, чтобы талия была тоньше. Далеко не все диеты помогают решить эту проблему.

Специалисты считают, что можно придерживаться правильного питания, добавить комплекс упражнений для пресса. В результате уходит животик, и тоньше становится талия.

Диетологи рекомендуют вводить в меню клетчатку. Почему она так важна? Больше всего клетчатки содержится в овощах, фруктах, злаках, ягодах.

Клетчатка создает ощущение сытости. При переработке клетчатка, попадая в организм, выводят из него естественным путем шлаки. Клетчатка, с одной стороны, не переваривается желудком, с другой стороны, содержит большое количество полезных для микрофлоры кишечника элементов. В результате уходят лишние килограммы, кожа становится чище, улучшается ее цвет.

Из фруктов больше всего помогают похудеть грейпфрут, груша, яблоко, апельсин. Больше всего клетчатки содержится в отрубях, льняном семени, сушеных грибах, сухофруктах, цельнозерновых крупах, бобовых, цельнозерновом хлебе, ягодах, авокадо, в сладких фруктах.

Продукты, увеличивающие объем талии и живота:

  • газированные напитки;
  • картофель фри;
  • готовые полуфабрикаты, например, блины, пельмени, вареники;
  • пицца;
  • еды быстрого приготовления;
  • майонез;
  • жирные колбасы.

Если хочешь похудеть и иметь тонкую талию, этих продуктов нужно избегать.

Какие напитки могут помочь в похудении? Очень полезен для этого зеленый чай. Необходимы свежевыжатые соки. Остановиться нужно на соках из свеклы, моркови, тыквы, яблок, лимонов, апельсин.

Повредить талии могут пиво, вино, газировка.

Кто-нибудь худеет на пп?

  • По-моему самый правильный и легкий способ, так как все диеты ведут к срывам, и кг возвращаются плюс ко всему. А тут почитаешь, мало кто нормально питается, — все или голодают, или Протас, или Дюкан-зачем это надо? Кто-нибудь ест обычную еду? и если да, то какую и как?

  • А почему вы считаете, что ПП не ведет к срывам? Все тоже самое.
    Чтобы похудеть на ПП надо тоже себя ограничивать, а то можно и на ПП нажрать как следует.

  • я на правьльном питании сбросила лишние 12 кг.И держу вес.Но!!я еще и считаю калории.Иначе и на правильном питании можно растолстеть запросто.))

  • Естественно, коридор калорий должен быть соблюден, я просто забыла про это сказать

  • Ну все-таки не к таким срывам, как после белковой диеты, когда до дрожи углеводов хочется, и не как после низкокалорийных диет, так как сильного-то голода нет. Конечно, захочется, например, печеньку- ну с чаем можно штучку съесть, или бутерброд с сыром-тоже не страшно с утра на завтрак.

  • А чем это измерить «не с таким срывом».
    И вот лично для меня (я на ПП) если позволю печеньку, то просто не похудею,

  • Я ем обычную еду, но считаю калории и БЖУ. Тоже пришла к этому после многолетних различных диет.

  • Я ем абсолютно ВСЁ.
    Стараюсь есть часто, небольшими порциями. Вредное редко, но когда хочется — обязательно (чуть-чуть).

  • 1 прикидываю еду по калориям. Единственное ограничение — дома способ готовки любой, кроме жарки на масле (в кафешке и гостях могу немного жареного съесть)и вечером ужин только без углеводов — овощи и нежирный белок. Таким образом, практически без спорта, скинула за полтора года 35 кг и держу вес 7 мес. Муж мой на подобном питании тоже неплохо скинул — 25 кг.

  • Нееее…
    Я ленивая. Не считаю вообще ничего. Не жарю только потому что запах не нравится и вообще больше люблю пищу из духовки. А ужин у меня вообще основной прием пищи.

  • 35 кг — это круто! Я тоже на калориях, скинула 14 кг за 2.5 месяца, продолжаю. Ограничений нет.
    ( P.S. Овощи тоже относятся к углеводам).

  • Это, конечно, печально, если одна печенька к чаю не дает похудеть. А вообще можно и зефирку после обеда съесть и мармелад. И срыв однозначно меньше будет, просто захочется чего-то вредного. Вот сравнить обед на ПП-к примеру, Суп овощной, рыба плюс рис бурый с салатом и чай с зефириной, или напрмер, обед на протасе том же- пачка творога зерненого и огурец, к примеру. Ну небо и земля

  • Скажите, а что ели на завтрак и обед? А перекусы были или трехразовое питание? 35кг- вы умница!а главное, что вес держится

  • Мне банально было лень вникать даже в подсчет калорий, поэтому уменьшила порции и убрала вредности, насколько хватило (хватает) самоконтроля.

  • Я ем все и считаю калории. За 1,5 месяца похудела на 6,5 кг уже (но у меня вес небольшой). Ничего из еды до дрожи не хочется, т.к. ни в чем себе не отказываю.

  • Я тоже считаю калории. Долго искала рецепты или что-то такое чтоб малокалорийное и много и сытно. И нашла выход это протеиновые коктейли.

  • углеводы на вечер — имелось в виду, что не медленные (крупы)и уж тем более не быстрые, картошку тоже вечером не ем, а вот огурцы-помидоры-капуста с морковкой, цветная капуста, брокколи, где содержание углеводов на минимуме — пожалуйста.

  • перекусы есть, питание 5 разовое по возможности. На завтрак и обед — обычная еда — сегодня пельмени утром ела (100 гр — взвешиваю на весах), сейчас на перекус чай с фереро конфетиной

    В обед винигрет без масла (не взвешиваю, но тарелка маленькая) планируется с рыбной котлетой и черным хлебом, полдник — грамм 50 мороженого нежирного, на ужин — салат из огурцов-помидор и кусок буженины, и на ночь

    может даниссимо съем, если захочется или пару мандаринов (вообще в основном я фруктами перекусываю, всеми, кроме бананов, их редко ем)

  • Ну если по калориям смотреть, то творог и огурец значительно меньше, чем обед на пп, значит можно добавить больше сладостей.
    Другой вопрос, что их можно не добавлять, и в случае ПП и на протасе, тогда похудеешь быстрей.
    Опять же зефирина, в районе 100кл я так понимаю, я лучше хлеб поем, сытнее, чем себя одной зефириной дразнить, или банан.

  • Стакан коктейля — это много? («что-то такое чтоб малокалорийное и много и сытно» )

  • вы уже и здесь со своим гербалайфом ? Активная дамо…

  • Да она во всех топиках скопипастила свою речь! Достали..

  • Я смотрю, людей, считающих калории, количественно больше, чем чистого ПП. Всё таки трудно рассчитывать все эти БЖУ, по крайней мере лично мне. Так и до орторексии недалеко.
    Анонимный автор, а как ваши успехи?

  • Я на ПП, но и калории считаю, могу позволить себе и зефирку и горькую шоколадку. ЗА полгода 15 кг ушло. И как таковых срывов не было чтобы прям до дрожи хотелось бы сладкого или жирного

  • В чем и дело, что когда придерживаюсь- все в порядке вес потихонечку снижается, когда нет(не срыв, просто праздники или отдых или в гости уезжаю), то дела идут хуже. Но если надо сбросить- никаких диет, их по-моему невозможно выдержать, только ПП( с выдержкой режима питания). А никакие БЖУ я и не рассчитываю, только калории, естественно. То есть получается 3 основных приема пищи и 2 перекуса( иногда один), ну и еда не жирная, не жареная, не выпечка.

  • Все считается автоматически, аналитически способности по минимуму применять надо, не более ))
    Мы ж не вручную считаем (по крайней мере всех кого я знаю), а на спец.сайтах, калькуляторах, которые специально заточены под эту задачу.
    Еще в начале ноября 2022, когда друг меня в очередной раз агитировал — был послан и я ответила что это точно не для меня.
    А потом попробовала и оказалось что это проще некуда, вот реально.

  • А вы просто в коридор укладываетесь? или по какой-то схеме питаетесь?

  • Просто укладываюсь в коридор. Но, со временем понимаешь, что лучше весь день питаться сбалансированно, нежели сожрать с утра 8 конфет и на этом коридор закончится

    Поэтому разумно подхожу к еде

    Стараюсь «добрать» белка, жиров меньше Когда смотришь на подсчеты калькулятора — это сделать несложно. Если белка маловато — скушаю что-то из говядины, или курицы, или творог )) Если жиры близки к избытку — тоже не беда, все поправимо ))

    И вообще я стараюсь есть так, чтобы быть НЕ голодной весь день.

    Стараюсь есть салаты, да и просто овощей побольше, меньше жарю (иначе сразу жиры зашкаливают). Ну и таким образом получается, что само собой приходишь к ПП ))

  • 250 мл коктейля на воде 90-110ккал а если на молоке обезжиренном то еще где-то 100ккал. Я часто молоко разбавляю на половину с водой или просто на воде а супы только на молоке. Выходит завтрак -100ккал обед- 210ккал ужин-100ккал и перекус пол ботончика-140ккал фрукты. Могу добавить грудку салатик чай зеленый или травяной. И 250 мл это сытно. И самое главное вода-около 2 литров.

  • сейчас много приложений для телефона есть который калории считают. Очень удобно.

  • Видимо этим людям не лень.

  • Ну это ж до фига… Я так тоже ем. 100 гр. Пельменей это сколько штук?

  • У меня все это занимает не более 10 минут в день.)))

  • Я на ПП за 4 месяца похудела на 7 кг, за лето набрала 1,5, за осень 3, сейчас опять на ПП

  • Причем это самый-самый максимум)))

  • мне нормально. Я их делаю сама редко, беру последнее время Сибирскую коллекцию, там размер пельмений разный, соответственно кол-во штук разное на 100 гр. Жира там, кстати не много, калорийность ок 230 ккал на 100 гр (а на завтрак я могу и до 400 ккал зажевать, это у меня основной прием пищи, и в остальное время порции ем маленькие)

  • Я считаю, что ем более менее ПП. В не проходите мимо. Соотношение Бжу у меня правильное, нужное кол-во жира у меня есть. Овощей бы побольше, но трудно хорошие найти, ем мандарины, гранаты.

  • Мне в принципе лень, понимаете?
    Весы, таблицы и пр фигня. Оно мне надо? Я и так худею. если надо. И при этом ем все и ничего не считаю.

  • Худеете, если надо… Т.е. бывает надо ? Не можете удержать вес ?

  • Бывает.
    Не то что не могу удержать, скорее обстоятельства.
    Пример. На работе тяжко, стресс, тоска легкая и пр, итог — в свободное время только сплю и ем все подряд (даже то, что не люблю), не двигаюсь. При таком раскладе мои знакомые удивляются что я в принципе набираю не так много (любой другой был бы на порядок шире).
    А похудеть я могу быстро. Рекорд был 7кг за 21 день (случайно так вышло).

  • Не туда.)

  • так ради Бога!Я ж Вам не навязываю свои способы.)))Если бы я худела без подсчетов.я бы тоже не считала.Когда-то так и было,да я и не поправлялась раньше.а после 40-ка уже ,увы,обмен веществ замедлился и приходится вспоминать математику и пр.фигню.Понимаете?

  • я в молодости 7 кг за неделю могла сбросить,но у меня и не набиралось так много никогда,после родов только.сбросила за 2 недели.А вот после 40-ка за месяц набрала 12 кг.и сбрасывала потом 4 месяца..Так что,может,еще подсчет и пригодится Вам.Сразу так не отметайте.)))

  • Понимаю.
    Есть одна знакомая,ю кот-я только так худеет. Ничего е больше не помогает (а перепробовано много всего, худеть начинала с веса хорошо за 100).

  • Я попробовала все проги для айфона, мне ни одна не понравилась. В итоге пользуюсь дионом на сайте.

  • Ем все, сегодня буду ребрышки есть (на гарнир только капуста).
    Но худею. У меня своя система, которую я постоянно меняю и приспосабливаю под себя. Из каждой системы беру то, что мне приемлемо.

  • Поделитесь своей системой

  • Спасибо, попробу его.

  • Я ем все, но в силу природной лени, думаю что кое-что стоит взять на вооружение. Например: чередование белка и углеводов, переменную калорийность и пр.

  • Миф 10. овощи и фрукты можно употреблять в неограниченном количестве.

    В диетологии фрукты после 16.00 есть запрещено. Их можно включать 1-2 раза в день на перекус. А вот овощи, действительно, можно есть в большом количестве. Это пищевые волокна, которые должны составлять значительную часть нашего рациона. Чем больше овощей, тем лучше.

    Миф 11. некоторые продукты (ананас, грейпфрут, сельдерей) и зеленый чай могут сжигать жир и снижать вес.

    Миф 12. нужно пить 2-2,5 литра воды в день.

    Запомните, именно вода очищает ваш организм от токсинов, обеспечивает нормальную работу кишечника, позволяет избавиться от отеков. Для каждого человека существует индивидуальная суточная норма употребления воды. Рассчитать ее можно по формуле: 30 миллилитров на 1 килограмм веса.

    Как видите, вокруг ПП сегодня собралось много мифов и стереотипов. Знать нужно главное: правильное питание – это не диета, а образ жизни, в основе которого адекватный рацион и правильные пищевые привычки. Это просто, вкусно и полезно.

    Миф 2. пп – сложно.

    Ошибочно воспринимать приготовление здорового и полезного блюда как нечто сверхъестественное. Есть правило: чем проще приготовлена еда, тем больше в ней пользы. Например, чтобы потушить грудку с гречкой, нужно не больше 30 минут. Заправить бульон овощами – 20 минут, ведь обжаривать их не нужно.

    ПП и рабочий режим невозможно совместить, скажете вы? Просто попробуйте. Собрать обед в контейнер – дело трех минут. Из них минута уйдет на выбор самого контейнера. Режем овощи для приема во время первого перекуса, а на второй перекус берем яблоко или натуральный йогурт. Это элементарно.

    Миф 3. полезная еда стоит дорого.

    Сегодня в магазинах огромный ассортимент товаров на любой кошелёк. Вам выбирать, за какую стоимость его покупать. При этом далеко не всегда качество зависит от цены. Часто производитель заставляет нас переплачивать из-за экзотичной упаковки с надписью «одобрено ассоциацией диетологов» или «эффективность проверена в лабораториях». Внимательно читайте упаковку с составом продукта, сравните с более дешевым или подумаете, как его заменить.

    ПП – это не роскошь, а обычные продукты, которые нужно правильно готовить: говядина, курица, индейка, белая или красная рыба, каши, яйца, молочка, овощи, фрукты, орехи. В этом суть здорового питания.

    Кроме того,  с переходом на ПП вы ощутите экономию от того, что будете покупать меньшее количество еды, а также исключите спонтанные и лишние покупки: печенье, шоколад, чипсы и другое.  

    Миф 4. правильное питание – это невкусно.


    Многие люди считают, что вся правильная пища производится исключительно на пару. Это не так.

    ПП – это разнообразие блюд, которые готовятся их множества категорий продуктов различными способами, а не только вареная грудка, гречка и огурцы. Овощи, мясо, рыба, крупы, приправленные специями, соусами и вашей любовью, не могут быть невкусными. У меня и моей семьи есть любимые рецепты ПП-пиццы, пасты, десертов.

    Миф 5. соль нужно исключить.

    Ни в коем случае нельзя убирать соль из своего рациона. Она необходима для обеспечения нормальной жизнедеятельности человека: удерживает часть воды в организме, обеспечивая баланс воды внутри клеток. При желании поваренную соль можно заменить на гималайскую – менее концентрированную и более дорогую.

    В любом случае употреблять соль нужно в умеренном количестве. На каждые 8-10 стаканов воды человеку требуется 3 грамма соли – примерно 1-2 чайной ложки. Либо ¼ чайной ложки на 1 литр воды. Запомните это и не бойтесь соли.

    Миф 6. про сладкое и мучное следует забыть.

    Это действительно так. Запрет не распространяется на то, что приготовлено из цельнозерновой муки или отрубей и сахарозаменителя, а не сахара. К разрешенным сладостям относятся сухофрукты, конфеты из орехов и сухофруктов. До 13.00 можно съесть 10 грамм горького шоколада, чайную ложка меда.

    Миф 7. не есть после 18.00.

    Я уже говорила, что в основе ПП – дробное питание.  Как раз после 18.00 нашему организму требуется еще один прием пищи. Ужин может быть и в 19.00, и в 20.00 в зависимости от времени последнего перекуса и обстоятельств. Но это должна быть постная пища: курица, индейка, белая рыба с достаточным количеством овощей. Если ужинать приходится позже 21.00, лучше отдать предпочтение стакану кефира.

    Миф 8. полезно есть обезжиренную молочную продукцию.

    Употреблять обезжиренную молочную продукцию – вредно. Особенно для женской гормональной системы. Выбирайте молочные продукты средней жирности: молоко – 0,5%, творог – 5%, кефир, йогурт – от 1 до 2,5%.

    Миф 9. черный хлеб полезнее, чем белый.

    Белый хлеб  готовится из муки высшего сорта. Это табу. Черный хлеб из цельнозрновой муки или отрубей есть можно и даже нужно. Его легко найти на полках в магазине. Только внимательно читайте состав: часто производитель использует при изготовлении муку высшего сорта.

    Можно ли похудеть, только перейдя на пп? без упражнений?

    Девочки, поделитесь своим опытом.

    я конечно тот еще лентяй, запустила себя, после вторых родов прошло уже шесть лет, но так и не занялась своей фигурой. И уже около 80 кг(((
    Ходить в зал не могу, и денег не хватает, и времени- работаю на удаленке все свободное время.

    Прочитала вконтакте, набирают группу на правильное питание. Вроде как можно сбросить до лета 10 кг вообще без зала. Просто перестроить питание, там будут давать готовые рецепты и продукты, просто надо будет выполнять. Обещают, что продукты будут не экзотические, а обычные, просто в правильной пропорции.

    Это развод или возможно? Без вреда для здоровья?

    Кто-нибудь похудел просто перейдя на ПП?

    Питание вечером после 18:00

    Что можно кушать после 18.00? На самом деле, последний раз есть перед сном нужно за 4 часа. Поэтому следует скорректировать время ужина в зависимости от того, в какое время вы засыпаете.

    Для ужина следует выбирать белковую нежирную пищу, продукты, содержащие клетчатку. Именно эти продукты не увеличивают вес. Категорически нельзя при похудении вечером употреблять продукты, содержащие жиры, углеводы.

    Как вариант правильного ужина подходит творог нежирных сортов, кисломолочные продукты. Если очень хочется кушать перед сном, то можно налить стакан кефира и добавить в него отруби. Перед употреблением нужно дать отрубям немного разбухнуть, после этого съесть. Такой продукт не повредит фигуре.

    Можно съесть овощи: капусту, кабачок, огурец, перец, помидор. Отлично подойдут ягоды, любая зелень. Можно приготовить блюда из нежирной рыбы, морепродуктов. Отлично подходит омлет, приготовленный без яиц.

    Питание утром

    Завтрак очень важен в системе питания. Специалисты считают, что человек, который не завтракает, набирает за год 3 кг лишнего веса.

    Завтрак должен быть сбалансированным, чтобы обеспечить полезными веществами и калориями организм. Он должен базироваться на сложных углеводах. Поэтому лучше всего подходят для завтрака каши: гречневая, овсяная, приготовленные на молоке или воде. Хорошо подходят отруби, мюсли, без содержания сахара.

    В качестве белка на завтрак рекомендуют яйца, отварную курицу, котлеты, сделанные на пару.

    Правила питания для похудения ног

    Стройные ножки это то, что хочет иметь женщина. Возникает вопрос: что можно есть для похудения ног? Важны правильный уход и спортивные упражнения. Питание в этом вопросе очень важный элемент. Нужно понять, что нужно кушать, чтобы ножки были стройными.

    Чтобы бедра похудели, нужно улучшить обмен веществ, вывести шлаки и токсины. В этом может помочь сбалансированное питание.

    Диетологи рекомендуют такие продукты:

    • рыбу;
    • гречку, рис;
    • свежие фрукты;
    • сухофрукты;
    • куриное мясо;
    • баранину;
    • свежие, овощи;
    • хлеб ржаной, цельнозерновой;
    • мясо кролика.

    Нужно убрать сахар, можно заменить его более полезным медом. Следует отказаться от жирных сортов мяса, белого хлеба, сладкой выпечки. Количество картофеля нужно сократить.

    Способствуют похудению ног продукты богатые клетчаткой, морепродукты и нежирное мясо. Салаты следует заправлять соком лимона, нерафинированными маслами: оливковым, подсолнечным.

    Чтобы ножки были стройными нужно не кушать следующие продукты:

    • консервы;
    • выпечку;
    • газированные напитки;
    • майонез;
    • жирное мясо;
    • чипсы;
    • пиво.

    Такая диета позволяет не только сделать ножки стройными, но и существенно улучшит состояние здоровья и внешний вид. Если необходимо в кратчайшие сроки сделать так, чтобы похудели ноги, следует исключить шоколад, специи, сладкую выпечку.

    Можно кушать фрукты: ананасы, грейпфруты, яблоки, абрикосы, сливы, груши. Ежедневно допустимо включить в питание арбуз и дыню, но одну порцию следует разделить на 3 раза. От сладких сортов винограда стоит отказаться.

    Овощи, кроме картофеля, можно кушать в большом количестве. Но употреблять их нужно вареными, запеченными или сырыми. Отлично для этого подходят капуста, кабачки, перец, фасоль, авокадо. Не стоит включать в меню кукурузу и зеленый горошек.

    Полезными для организма будут молочные, кисломолочные продукты.

    Благодаря корректировке питания можно сделать ножки более стройными.

    Правила приема пищи при похудении

    Снизить вес можно, если выбрать правильную еду. К процессу следует подходить индивидуально.

    Диетологи рекомендуют следующие правила питания:

    • питаться необходимо не менее 4–5 раз в сутки;
    • все приемы пищи должны каждый день проходить в одно время;
    • чистой воды следует пить не меньше 1,5 л в сутки;
    • 1/5 всех продуктов ежедневно должны составлять овощи, фрукты;
    • хлеб нужно выбирать из муки грубого помола;
    • сахар заменять медом, ягодами;
    • белковую пищу нужно принимать во второй части дня;
    • не переедать;
    • углеводы должны поступать в первой половине дня;
    • 1/5 объема пищи должны занимать блюда с полиненасыщенными жирами, например, орехи, рыба и другие продукты.

    Необходимо уменьшить или отказаться от приема некоторых продуктов:

    • уменьшить количество соли;
    • исключить полуфабрикаты;
    • отказаться от газировки;
    • убрать чипсы;
    • консервы;
    • колбасные изделия;
    • сократить количество сладостей, сахара.

    Следует помнить, что способы приготовления имеют значение. Полезнее варить, готовить с помощью пара, запекать. Необходимо сократить жаренные на масле блюда.

    Соблюдая правила питания, можно похудеть

    Оцените статью
    В здоровом теле здоровый дух
    Добавить комментарий

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.