Сновидения, гигиена сна, биоритмы, биочасы


  биоритмы человека

биоритмы человека

Сновидения, гигиена сна, биоритмы, биочасы. Сновидения — это более или менее яркие и сложные события, картины, живые образы и т.п., возникающие у спящего человека и являющиеся продуктом деятельности нервных клеток, остающихся активными во время сна.
" Считается, что сновидения сопровождаются появлением высокочастотных колебаний в электроэнцефалограмме спящего человека.
Впервые систематическое исследование роли сновидений предпринял австрийский психиатр Зигмунд Фрейд (1856- 1939).
Основная функция сновидений -снижение эмоционального напряжения, возникшего у человека за день.
Характер сновидений определяется прошлым опытом, психической активностью и эмоциональным и физическим состоянием человека. Он обусловливается спонтанным возникновением и изменением комбинаций извлеченных из памяти реалистичных или искаженных образов реально произошедших и желаемых событий и явлений внешнего мира, а также осознанных и неосознанных внутренних конфликтов, на которые могут накладываться другие образы, обусловленные текущим состоянием организма (например, затруднением дыхания во сне, болезнью и др.) и сигналами от раздражителей, поступающими в мозг во время сна.
Гигиена сна
Длительное насильственное лишение сна непереносимо человеческим организмом.
Нарушение сна чаще всего проявляется в виде бессонницы.
I.Причины бессонницы: отсутствие физического утомления при
гиподинамии; нарушение нормального суточного ритма (ночная работа, вечерние развлечения и т.п.); перегрузка информацией (кино, телевидение, театр), эмоциональное перевозбуждение и др.
II. Профилактика нарушений сна:
a. необходимо ложиться спать и вставать в одно и то же время суток (что способствует выработке соответствующего условно¬го рефлекса в течение некоторого времени перед отходом ко сну не следует выполнять напряженную умственную работу, играть в шумные подвижные игры и т.д., возбуждающие нервную систему;
б. ужинать рекомендуется не позже чем за 1,5-2 ч до сна;
в. перед сном полезно совершить прогулку на свежем воздухе и принять теплый душ;
г. быстрому засыпанию способствуют привычки, сложившиеся в течении жизни (например, одним необходим плотный ужин, другим, наоборот, нужно ложиться на пустой желудок);
д. спать рекомендуется в хорошо проветренном помещении;
е. постель должна быть ровной и достаточно жесткой, подушка — небольшой.
III.Биологические часы
Биологические часы — это совокупность процессов в живом организме, служащих для неосознаваемого измерения времени и обеспечивающих ритмические изменения физиологических функций. Природа биологических часов пока не установлена.
Доказывают существование биологических часов эксперименты, в ходе которых организм изолируется от внешней среды и длительное время содержится при постоянной освещенности, температуре, влажности и т.д. Оказывается, что в этих условиях суточные ритмы у животных и человека сохраняются, хотя и не-сколько сбиваются — их период увеличивается до 25-27 часов. Это свидетельствует о том, что в естественных условиях циклические процессы в окружающей среде (смена дня и ночи) «подстраивают» внутренние биологические часы. Подробней о биологических  часах и  их влияние на  продолжительность  жизни см.  здесь
Биологические ритмы
IV .Биологические ритмы — регулярные периодические изменения скорости и интенсивности биологических процессов и обусловленного ими состояния организма.
1.Классификация биоритмов в зависимости от их источника:
а. экзогенные, связанные с периодическими изменениями внешних факторов — сменой дня и ночи, сезонными изменениями климата, лунными фазами и т. д.;
б. эндогенные, возникающие на основе особенностей кинетики физико-химических процессов, протекающих в самом организме.
2.Классификация биоритмов в зависимости от продолжительности их периода:
а. циркадные (или циркадианные, околосуточные) — ритмы, период которых равен примерно 24 часам; примеры, ритм двигательной активности (днем человек активно передвигается, а ночью спит), ритм температуры тела (днем она в среднем на 0,5-1° выше, чем ночью) и др.;
б. ультрадианные — ритмы с периодом менее 24 часов; пример: ритм работы желудка, кишечника и пищеварительных желез (при трехразовом питании их работа усиливается три раза в течение суток) и др.;
в. инфрадианные — ритмы с периодом более 24 часов: сезонные и др.Сон и бессознательное см.здесь



4 Comments to “Сновидения, гигиена сна, биоритмы, биочасы”

  1. By Владимир, @

    Как жаль, что медицину, основанную на подобных знаниях, называют не традиционной.

  2. By Елена, @

    Очень поучительная статья! С удовольствием прочла!Спасибо!

  3. By Ирина, @

    Слава Богу,проблем со сном у меня нет,а интересные,красочные сны вижу часто.

  4. By Ravil, @

    со сном у меня всё впорятке но сны не снятся что это значит подскажите

    RSS лента комментариев к этой записи.

    Ответить

    <