Здоровый завтрак для удачного дня!

Здоровый завтрак для удачного дня!Вам знакома ситуация, когда в течение дня вы испытываете постоянный дискомфорт, нервничаете и раздражаетесь без видимых причин? По утверждению ведущих диетологов, это может быть следствием недостатка необходимых микроэлементов и витаминов в вашем завтраке. Что же нужно есть с утра, чтобы целый день ощущать бодрость и находиться в хорошем настроении?

Хлеб обязательно должен в достаточном количестве содержать витамин В, поскольку благодаря нему в нашем организме вырабатывается «гормон счастья» — серотонин. Как правило, большое количество витамина В содержится в хлебе из цельного зерна или в хлебе с включением грецких орехов.
Стакан апельсинового сока перед завтраком также может пополнить содержание этого необходимого витамина в вашем организме.

Старайтесь не употреблять так называемой «обезжиренной» выпечки, приготовленной на кукурузном масле поскольку, несмотря на низкое содержание жиров, в ней имеются вредные кислоты. Лучше добавьте в кашу или йогурт размельченные грецкие орехи, в большом количестве содержащие полезные для здоровья жиры.

Если вы предпочитаете на завтрак ограничиваться фруктовыми салатами – обязательно добавляйте в них горстку миндальных орехов. Миндальные орехи богаты магнием – микроэлементом, достаточное содержание которого в организме гарантирует хорошее настроение и убережет от депрессий.

Если ваша деятельность связана с умственным трудом обязательно употребляйте за завтраком продукты, содержащие белок. Пара вареных яиц, йогурт и булочка с арахисовым маслом дадут вашему мозгу достаточно энергии и повысят стрессоустойчивость.

И последний совет для тех, кто привык к ежедневному утреннему кофе. Чашечка кофе с утра вам определенно не повредит. А вот отказ от нее может вызвать состояние дискомфорта, поскольку организм уже привык получать определенную дозу кофеина.
Если же вы хотите полностью избавиться от привычки употреблять кофе – делать это нужно постепенно.Вот здоровый завтрак для удачного дня!!! Диета при панкреатите см.здесь