Учимся правильно бегать. Первые шаги


Учимся правильно бегать. Первые шаги.

Учимся правильно бегать. Первые шаги.

Учимся правильно бегать. Первые шаги."Хочешь быть здоров-бегай,хочешь быть умным-бегай,хочешь быть красивым-бегай-гласит древняя истина."В жизни все когда-то происходит  впервые, и этот самый первый раз так не просто начать. Если Вы давно мечтаете начать бегать, но не знаете как, здесь Вы найдете полное руководство.
Наиболее важным моментом является очень медленное и постоянное увеличение нагрузок. Возможно, Вы ощущаете в себе возможности бежать сразу десяток другой километров, но делать так крайне нежелательно. Вполне возможно, что мышечная система готова выдерживать такие нагрузки, но как правило, связки и сухожилия — нет. Потому начинать нужно постепенно и не спеша.
1-я неделя. Начинайте ходить в быстром темпе, необходимо тренироваться 3 раза в неделю, продолжительность интенсивной ходьбы в пределах 20 – 30 минут.
2-я неделя. Продолжаете ходить в быстром темпе, но уже Вам надо провести не 3, а 4 тренировки, продолжительность каждого занятия возрастает до 35 минут.
3-я неделя. Схема снова меняется. Теперь Вам необходимо первые 10 минут тренировки идти в быстром темпе, далее, следующие 10 минут чередуем ходьбу с бегом, по схеме: 1 минута бежим, 2 минуты идем. Завершающие 10 минут просто ходьба.
4-я неделя. На этой неделе занимаемся по схеме: в течение 30 минут постоянное чередование ходьбы и бега, в режиме, 2 мин. ходьба, 2 мин. бег. Занимаемся по-прежнему 4 раза в неделю.
5-я неделя. Меняем соотношение времени ходьбы и бега. Теперь Вы 2 минуты бежите, 30 секунд идете, снова 2 минуты бежите, 30 сек. Идете, и так на протяжении 30 минут.
6-я неделя. Вы готовы к полноценному бегу. Можно, при желании заниматься по схеме: чередовать 10 минут бега, далее 30 секунд ходьбы.
Проводить занятия лучше с напарником, это будет дополнительно мотивировать Вас и дисциплинировать. Получайте удовольствие от занятий бегом.Учимся правильно бегать. Первые шаги. Бег или активная медитация см.здесь



3 Comments to “Учимся правильно бегать. Первые шаги”

  1. By Юлия, @

    Tеперь я поняла, как надо правильно бегать

  2. By invoidaviemia, @

    На мой взгляд очень профессионально

  3. By Лабус.рф, @

    И все же я предпочитаю быструю ходьбу а также спортивную ходьбу---например я это делаю на школьном стадионе 450 м.круг-хожу по 10 или 20 кругов...и чувствую что это даже полезнее или труднее организму если он за это время с головы до пять выдавливает обильный пот и значит из организма выходит всякая нечисть---и,заметил,быстрее сжигается «сало»на животе и везде...Это у меня...А в прошлом году больше бегал и ...было хорошо но в этом от бега больше устаю или задыхаюсь поэтому----такая ходьба как раз!

    RSS лента комментариев к этой записи.

    Ответить

    <