Как избавиться от запоров


Как избавиться от запоров.

Как избавиться от запоров.

 Как избавиться от запоров.Если ваш организм имеет предрасположенность к запорам, Вы должны взять за правило употреблять в пищу больше продуктов, которые способствуют правильному функционированию вашего кишечника. В первую очередь, необходимо увеличить в вашем рационе количество клетчатки. Клетчатка – это часть растительного материала, который непереваривается организмом человека, благодаря чему не только улучшается стул, но и выводятся шлаки из организма. Клетчатка активизирует пищеварение, усиливает перистальтику кишечника. Ограниченное потребление продуктов, содержащих растительные волокна, сегодня признается одним из важнейших факторов общего ухудшения самочувствия и развития ожирения. При регулярном потреблении клетчатки значительно уменьшается риск заболеть раком кишечника. Растворимые растительные волокна впитывают воду и связывают жирные кислоты, выводя из организма холестерин и снижая риск заболевания ожирением.
Склонным к запорам людям необходимо употреблять разнообразные овощи, фрукты, изделия из муки грубого помола, бобовые (горох, чечевица, фасоль и др.), орехи, . Ежедневная норма потребления клетчатки для профилактики запоров — 25-30 г в день.
Фрукты и овощи – отличный источник клетчатки, а также других питательных и полезных веществ. Если пациент страдает синдромом раздраженного кишечника, ему рекомендуется употреблять обработанные овощи и фрукты – печеные, тушеные, либо сушеные. Очень эффективны при запорах следующие фрукты: абрикосы, груши, ананас, инжир, чернослив. Из овощей мы могли бы порекомендовать капусту (все разновидности), морковь, спаржу, артишок, свеклу и др.
Примеры продуктов из цельного зерна, которые рекомендуется употреблять людям, страдающим низкой перистальтикой: цельнозерновой хлеб, неочищенный рис, сухие завтраки с большим содержанием клетчатки, ячмень, просо.
Осторожно следует принимать в пищу изделия из пшеницы, содержащие отруби, так как у некоторых людей отруби могут вызвать раздражение пищеварительной системы.
Очень полезно употреблять при запорах льняное семя. Научно доказано, что регулярное включение льняного семени в Ваш рацион устранит вздутие и рези в животе, а также ослабит признаки запора. Помимо этого, в льняном семени содержатся другие витамины и минералы. Льняное семя имеет приятные вкусовые качества, им можно посыпать каши и йогурт, добавить к выпечке. При употреблении льняного семени не забудьте обязательно выпить не меньше стакана воды, чтобы этот продукт смог оказать слабительное действие.
Не все продукты, богатые клетчаткой, оказывают одинаковое действие на различных людей. Поэтому Вы должны попробовать все варианты, прислушаться к своему организму, и понять, какая именно пища подходит лично Вам и не вызывает неприятных побочных ощущений. .Вот как избавиться от запоров.Неудобная болезнь путешественников см.здесь



3 Comments to “Как избавиться от запоров”

  1. By orenkomp.ru, @

    Если стул бывает реже, особенно при повышенной температуре, следует считать, что у человека запор».

  2. By Виктор, @

    Избегайте кофеина и алкогольных напитков, если у вас часто бывают запоры. Напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, а также алкоголь являются диуретиками. Мочегонные средства обезвоживают организм из-за частого мочеиспускания. Это может усугубить проблему с запором.

  3. By Александр, @

    Избегайте кофеина и алкогольных напитков, если у вас часто бывают запоры. Напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, а также алкоголь являются диуретиками. Мочегонные средства обезвоживают организм из-за частого мочеиспускания. Это может усугубить проблему с запором.

    RSS лента комментариев к этой записи.

    Ответить

    <